Садржај
Одржавање здравог тела је важно за свакога. Тестостерон је хормон који одржава здравље и расположење уопште. Триглицериди су у суштини масти, према веб страници Алл Абоут Ловеринг Цхолестерол. Позитивна промјена расположења, енергије и укупног здравља се очекује повећањем тестостерона и смањењем триглицерида.
Подигните нивое тестостерона
Постоје три једноставна начина да се природно подигне ниво тестостерона у организму.
Прво започните вежбу. Прекомерни рад је једнако неефикасан као што не ради ни на који начин, па ограничите време вежбања са 45 минута на један сат. Према Хормон Схоп-у, после овог времена тело почиње да производи високе нивое кортизола, и тако смањује ниво тестостерона.
Требало би да одржавате добро ментално здравље док избегнете екстремне стресне ситуације. Стресне ситуације могу изазвати хормоне стреса, као што су адреналин и кортизол, да се ослободе у тело. Ослобађање ових хормона смањује производњу тестостерона, наводи Тхе Хормоне Схоп. Спавање је такође део менталног здравља, тако да је важно имати адекватан одмор ноћу. Одрасли би требали спавати око осам сати.
На крају, одржавајте правилну исхрану. Према Тхе Хормоне Схоп, протеини стимулишу хормоне у телу, и они регулишу ослобађање тестостерона. Контролишите потрошњу угљених хидрата; они ће повећати шећер у крви и имати обрнути ефекат на тестостерон. Једите много поврћа, воћа и добрих масти, као што су омега-3 масне киселине, које ће имати супротан ефекат од угљених хидрата. Према Тхе Хормоне Схоп-у, дијете које производе најбоље нивое тестостерона су богате протеинима и мало угљених хидрата.
Смањите триглицериде
Према Алл Абоут Ловер Холестерол, постоји пет главних фактора који узрокују повишене разине триглицерида: старост, насљедност, лијекови, болести и дијета. Од ових пет фактора може се контролисати само дијета.
Америчка асоцијација за клиничку хемију каже да дијете са високим садржајем угљених хидрата, посебно шећера, подижу нивое триглицерида у складу са снижењем холестерола.
Контрола потрошње шећера и алкохола је неопходна за смањење триглицерида. Треба избегавати алкохол и храну као што су ароматизовани јогурти, слатке житарице и енергетске плочице јер су шећер и алкохол ферментисани шећер. Ферментирани шећер је богат калоријама, које ће се претворити у триглицериде, и због тога ће доћи до пораста нивоа масти.