Како се ослободити масти у доњем стомаку

Садржај

Упутства
Обавештење

Да бисте истакли своје абдоминалне мишиће или их резервисали, најважнији фактор је да смањите телесне масти. Ово се може урадити кроз дијету и аеробним вежбама. Абдоминалне вежбе као што су савијање и подизање ногу ће тонирати мишиће, који ће бити боље развијени ако се уклони слој масти који их покрива. Нема начина да се масноћа смањи на локализован начин. Већина људи чак каже да је масноћа у доњем стомаку посљедња која нестаје.

Упутства

Изгубите масноћу у телу и откријте стомак (слика желуца по Индиго риби из Фотолиа.цом)

Одредите дневне потребе за калоријама тако што ћете унети своје године, пол, тежину, висину и вежбу у онлајн калкулатор. Одузмите 200 калорија из ове вредности да бисте креирали почетну тачку ка губитку масти. Ако након шест недеља нема губитака, од дневног уноса одузмите додатних 200 калорија.
Направите дневни мени тако да можете бити сигурни да конзумирате праву количину калорија. Доступни су сајтови који ће вам помоћи да направите ову суму као што су "Мој калоријски бројач" и "ФитДаи". Избегавајте празне калорије као што су сода, слаткиши, колачићи и колачи. Једите храњиве намирнице као што су житарице, маслиново уље, поврће, воће, немасно месо и пијте пуно воде.
Изводите аеробне вежбе 45 минута дневно, пет дана у недељи. Трчање, ходање, пливање и бициклизам су вежбе које сагоревају много калорија.
Уградите абдоминалне вежбе у вашу редовну рутину. Абдоминални мишићи су као и сваки други мишић и не морају да раде сваки дан. Два пута недељно ће бити довољно да се виде резултати.

Подизање седења може да се изврши лежећи на поду са рукама у страну. Полако подигните ноге и гурајте се у ваздух и вратите се у земљу у глатком, контролисаном покрету. Урадите осам сетова од 15 понављања.

"Педалирање" седења може да се уради тако што ћете лежећи на леђима са ногама под углом од 40 степени, а руке иза главе. Померајте се, доводећи лево колено према грудима, додирујући десни лакат. Поновите са супротним коленом и лактом. Урадите осам сетова од 15 понављања.

Још једна вежба се може извести лежећи на леђима и држећи ноге у ваздуху. Померајте ноге са једне на другу страну, држећи их заједно. Померајте се са сваке стране 15 пута и затим се одморите. Поновите ово седам пута.