Садржај
Брзо кретање очима је стање дубоког сна које се јавља око 90 минута након успавања. Ово се сматра најтежом фазом спавања. Такође је и најбоље средство за обнављање вашег тела. Како људи старе, добијају нижи проценат РЕМ сна. Вежбање техника за побољшање сна је најефикаснији начин за постизање и продужење РЕМ спавања.
Корак 1
Успоставите рутину, попут одласка у кревет и буђења у исто време сваког дана. Вођење распореда помаже вашем телу да се регулише, омогућавајући вам да лакше заспите ноћу.
Корак 2
Смањите унос кофеина и алкохола. Кофеин је стимуланс и одржава вас будним, док алкохол може да вам помогне да заспите, али може да вам спречи да постигнете РЕМ сан.
3. корак
Избегавајте да једете или пијете најмање два сата пре спавања, посебно ако имате проблема са жгаравицом.
4. корак
Започните рутину која вам помаже да се опустите и опустите најмање 10 минута пре спавања. Прочитајте књигу, окупите се врућом купком или слушајте опуштајућу музику. Ово ће спречити да ваш стрес унесе у сан.
Корак 5
Избегавајте дремке током дана, јер могу отежати спавање ноћу. Ако ћете дријемати, спавајте 15 до 20 минута око осам сати након буђења.
Корак 6
Створите окружење у својој соби погодно за спавање. Људи боље спавају на месту које је хладно, мрачно и тихо.
Корак 7
Вежба редовно. Ако вежбате током дана, моћи ћете брже да заспите када дође време за спавање.