Како направити ногу за гузу

Аутор: Janice Evans
Датум Стварања: 28 Јули 2021
Ажурирати Датум: 21 Новембар 2024
Anonim
Добавьте это к аспирину и всего за 3 дня удалите мозоли, трещины и грибок на ногах
Видео: Добавьте это к аспирину и всего за 3 дня удалите мозоли, трещины и грибок на ногах

Садржај

Вјежба притиска ногу се може користити као дио рутине за тренинг снаге. Вежбање не ради само глутеусе, већ и лоза, квадрицепса и телад. У зависности од машине коју користите, преса за ноге се може обавити седећи или лежећи. Ова вежба треба да се практикује са неколико сетова понављања и према вашем нивоу физичке спремности.


Упутства

Тоне дупе са вежбама за притисак (слика ноге Рицха Јохнсона из Фотолиа.цом)
  1. Ставите жељену количину тежине у машину. Ово може бити у облику тешких дасака које ћете морати слагати на машини или у облику игле коју ћете морати уметнути у гомилу утега да бисте добили жељену снагу.

  2. Седите или лежите на машини за пресовање ногу и поставите ноге на ширину рамена на подножју платформе док држите ручке на бочним странама машине.

  3. Ослободите кочницу са машине тако да тежина почива на вашим ногама. Ако користите машину за седење, тежина ће се наслонити на ваша леђа. Држите ноге равне, али благо савијене у коленима. Избегавајте закључавање колена током вежбања.

  4. Удахните и спустите утеге савијањем колена, формирајући угао од 90 степени са горњим и доњим ногама.

  5. Гурните кугле стопала на отпор и вратите се у почетни положај док издишете.


  6. Направите онолико сетова колико вам то допушта ваш фитнес ниво. Изводите интервале између понављања тако да можете да се одморите. Повећајте тежину или број сетова док будете јачи.