Садржај
- Увод
- Туна сендвич
- Сендвич са пилетином
- Бели сир са кајсијама
- Воћна салата
- Светли јогурт са воћем
- Слано печење
- Природни вегетаријански сендвич
- Слатко и кисело сендвич
- Суммер снацк
- Печена банана са циметом
Увод
Комбиновање радног времена са лаком храном није лак задатак. Често, под доминацијом свакодневне рутине, на крају остављамо здраву исхрану по страни. У зависности од локације и радног притиска, уобичајена је замјена јабуке или житне шипке за масну храну у кантини. Али ако желите да ваша силуета буде мршава, морате бити дисциплиновани да једете лагану храну свака три сата. Погледајте наше једноставне опције за здраву храну које помажу у стварању навике за добру, храњиву храну.
Туна сендвич
Туна је један од савезника добре исхране због високог садржаја омега 3 који се налази у његовом саставу. Такође је присутна у великој концентрацији у другим врстама риба (посебно лососа и сардина), омега 3 је масна киселина која убрзава наш метаболизам, узрокујући да организам не задржава толико течности. Сендвич се може припремити са светло смеђим хлебом, комадима нарибане шаргарепе, парадајза, листа зелене салате или поточарке и белог сира. Риба се може конзумирати и са салатом од салате и парадајза.
Сендвич са пилетином
Идеална ужина која ће вам помоћи да издржите дуге сате рада треба да садржи три основна елемента: угљене хидрате, протеине и поврће. Пилећи сендвич испуњава овај захтев и, штавише, веома је укусан. Једноставно раздвојите исјецкана пилећа прса и помијешајте са састојцима по укусу као што су кукуруз, мрква, краставац, бијели сир и скута. Дајте предност пшеничном хлебу који има влакна која помажу у варењу. Бело месо, као што је пилетина или риба, обезбеђује разне минерале као што су калијум, цинк и гвожђе. Поред тога, у њима налазимо витамине, као што је Б12, и ниске концентрације засићених масти.
Бели сир са кајсијама
Једна опција да се позабавимо дугим јутарњим сатима је да уложимо у провидност између доручка и ручка. Током овог заустављања, добро је избегавати угљене хидрате. Најбоља опција је да се кладите на грицкалице богате витаминима, протеинима и минералима. Добар савјет је да се комадићи белог сира помијешају са сушеним и исјецканим марелицама. Кајсија је храна богата влакнима, као и мало калорија и веома хранљива. Овај плод пружа осећај ситости који је важан за време између ужине и ручка.
Воћна салата
Носити лонац са воћном салатом је паметан потез приликом одабира грицкалица за радно време које, поред тога што су веома хранљиве, мешају важне ствари као што су влакна, број витамина и минерала. Иначе, воће олакшава варење тако што наше тело функционише на здрав начин. Може се направити, у основи, са сјецканом јабуком, комадићима наранџе, банане и папаје. Међутим, могуће је додати и друге здраве и укусне састојке, као што су ананас, гуава и кајсија, извори витамина (А и Б комплекс) и енергија.
Светли јогурт са воћем
Ако у вашем радном окружењу постоји фрижидер или минибар, вреди инвестирати у јогурт за време ужине. Ова храна, богата млеком (калцијум), садржи мало калорија и изазива константан осећај ситости. Још боље ако су попраћени комадићи воћа, као што су јабука и банана. Важно је уложити неколико минута у истраживање најбољег јогурта. Пожељно је светло, обрано или оно што је направљено на бази воћне пулпе. Избегавајте оне који су у основи базирани на аромама, јер имају високу стопу шећера.
Слано печење
Ако одлучите да једете познате слане у време паузе, одлучите се за печене производе. У том смислу, најбољи типови су они који се заснивају на тестенинама са пуњењем шаргарепе, рицотте, шпината, срца палме или белог сира, на пример. Ово је обично добра опција за оне који нису имали времена да припреме друге алтернативе. Али пазите се: чак и печене робе, неке намирнице имају велику количину калорија. Ово је случај са сировим хлебом који, иако је направљен у рерни, садржи око 200 кцал (просечна величина).
Природни вегетаријански сендвич
Природни вегетаријански сендвич је паметна опција за правилно храњење током радног времена. Постоји много добрих рецепата, креативних и укусних. Један се прави од хлеба од целог пшеничног зрна са рикотом, руколом, першуном, шаргарепом, парадајзом, краставцем и луком.За укусну уврнутост, додајте прамен маслиновог уља, функционалну храну која помаже у спречавању проблема са срцем док истовремено смањује ризик од рака дојке и плућа. Све то због мононезасићених масноћа присутних у овом уљу произведеног од маслине, што такође доприноси повећању количине доброг холестерола (ХДЛ).
Слатко и кисело сендвич
Слатко и кисело сендвич пружа софистицирани укус за паузе у вашем радном дану. Састојци су: сиријски хлеб, кришке ћурећег прса (не више од три), кашика крем сира и жлица дијетног воћног желеа. Ако желите, додајте нарибану мркву и траке салате. Ова комбинација обезбеђује ужину богату влакнима и протеинима. Поред тога што нема много калорија, овај тест даје осећај ситости захваљујући малој количини угљених хидрата ниског гликемијског индекса који се налази у сиријском хлебу.
Суммер снацк
Назначен за летњу сезону због лакоће његових састојака, овај сендвич може се савршено конзумирати у било које друго годишње доба. У основи, у рецепту се убраја шкриљац, крух крупнијег облика, шаргарепа и нарибани парадајз. За допуну можете додати сјеменке лана, суво грожђе и мало свјетлости од крем сира. Измијешајте све као да је то паштета и добар апетит. Комадићи тањура су добродошли јер помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.
Печена банана са циметом
Банана је један од плодова који највише обезбеђује витамине и минерале потребне за здрав живот. Осим што је богат калијумом, има витамине А, Б6 и калијум и влакна која стимулишу правилно функционисање нашег пробавног система. Цимет је термогена супстанца. То значи да убрзава наш метаболизам, стимулишући дневну потрошњу калорија. Да се припреми, прережите банану на пола. У сваком делу ставите цимет и, ако желите, мало шећера. Затим узмите средње пећницу десет минута док не постане златна.