Садржај
Веома важан фактор да се смањи тежина и правилно се пробави је да имате здрав метаболизам. Ако је ваш метаболизам спор и добијате на тежини или осећате тромост, то може бити резултат неколико фактора, укључујући генетику, старост или само лошу исхрану. Иако је доручак означен као "најважнији оброк у дану", неки одлучују да прескоче овај оброк. Међутим, једење нискокалоричне хране у овом тренутку ће повећати ваш метаболизам разбијањем ноћи.
Упутства
-
Изаберите јела богата протеинима као што је омлет од белог јајета, послужен са сланином од пуретине. Врх са прстохватом ниско-масног, сировог сира. Замотајте га у тортиљу од спанаћа или јејте чисто. Потражите мршаве резове меса и здраве замене за јаје, као што је тофу, и набавите појачани доручак који може угасити глад без складиштења додатних калорија.
-
Једите 1/2 шоље житарица. Пратите комаде воћа и сојино млеко. Избегавајте житарице испуњене шећером и калоријама. Иако вам овај шећер може дати почетни потицај, вјероватно неће успјети када се охладите након кратке вожње. Ваше тело ће такође складиштити додатни шећер, уместо да га спали.
-
Направите протеински витамин. То ће вам дати много енергије и влакана, а ви ћете бити засићени. У блендеру, мешајте воће као што су јагода, малина или банана и поспите прашак са протеинима. Зелено лишће, попут купуса, пружа мало више протеина и гвожђа, без мијењања окуса. Пијте док идете на посао или убрзо након јутарњег тренинга.
-
Једите контролисане делове своје омиљене хране. Ако ујутру треба да једете хлеб, одлучите се за мини верзију или једите само пола велике. Пратите маргарин ниске масноће или кашику маслаца од кикирикија уместо масноће, што ће вас учинити тешким. Или, одлучите се за крем сир за вегане (без млечних производа), који има мало калорија.
-
Покријте читаве или препечене вафле са орасима и немарним маргарином умјесто слатким прељевима. Послужите нарезану наранџу да засладите јело, обезбеђујући повећање метаболизма.