Садржај
Размаци су покрети који се изводе након дугог тренинга, кроз дневну рутину максимизирања њеног истезања. Мушкарци који желе да изведу и фронтални и бочни простор, мораће да се загревају сваки дан пре него што га изврше. Кључ је упорност, јер неуспех да се обучава ни један дан може одложити резултате.
Упутства
-
Обавите неке вјежбе загријавања прије почетка дневне рутине. Седите на под са испруженим ногама и дођите до ножних прстију. Угријте ноге динамичним растезањем, као што је ударање високим ногама или подизање колена (повлачење кољена у груди, усправљање, као да марширају). Ова комбинација динамичког и статичког истезања припремиће мишиће ногу за кичму.
-
Када се загреје, покрените просторе што даље можете. Обратите пажњу на напетост коју осећате у мишићима ногу. Полако удахните и покушајте да се опустите. Када дођете до тачке када ваши мишићи почну да гори, задржите ту позицију и бројите до 30. То ће бити ваша почетна позиција и покушаћете да је савладате сваки дан.
-
Седите и одморите се минут или два, али не дозволите да се мишићи охладе.
-
Поново идите у простор и наставите док не почнете да осећате напетост. Притисните мало више (не више од 2 цм) и држите положај још 30 секунди.
-
Седите и одморите се минут или два.
-
Направите још један простор, поново притискајући мало више. Држите положај 30 секунди.
-
Поновите циклус истезања сваки дан током шест недеља. Док допуштате гравитацији да је повуче према земљи, ваши мишићи ће научити да се опусте у издуженом положају. Сваки пут када притиснете дуже растезање, опуштање ће се одвијати на нижој тачки, све док на крају нећете моћи да обавите спринт.
Шта ти треба
- Хлаче или лабаве шорц