Садржај
- Стара техника
- Хидратација и знојење
- Постојеће болести
- Туширајте се у сауни
- Одржавање влаге
- Будите удобни
- Не може да поднесе топлоту?
Излет у сауну може олакшати напетост и побољшати изглед. У сауни, циркулација крви се повећава са порастом температуре и влажности. Богат зној у веома влажним срединама отвара поре коже, поспешује циркулацију и ослобађа токсине и отпад. Повећана циркулација доводи хранљиве материје на површину коже, остављајући је сјајном и чистом, док високе температуре убијају патогене који не могу издржати топлоту.
Стара техника
Хипертермичка терапија, или сауна, је веома стара техника. Индијанци, Скандинавци - посебно Финци - и Азијци имају дугогодишњу традицију коришћења паре да лече болести и брину о лепоти. Сауне стварају вештачку температуру у телу, изазвану високом топлотом и влагом. Хипертермичка терапија, како се назива, функционише када се температура тела повећа на 38,5 до 39,5 ° Ц, што повећава циркулацију крви и активира имуни систем.
Хидратација и знојење
Пре уласка у сауну, важно је да будете добро хидрирани. Пијте доста течности ноћ пре дана у сауни. Донесите воду или сок и попијте током сесије. Могуће је изгубити литар течности у само 15 минута сауне, тако да је претходни унос течности током и након сауне од суштинског значаја за промовисање елиминације токсина из тела.
Постојеће болести
Хипертермички третман за одржавање здравља је природан начин промовисања лепоте и благостања. Међутим, топлота сауне проширује крвне судове и убрзава циркулацију. Зато неки људи морају да посете лекара пре него што почну са овом терапијом. Труднице, старије особе, мала деца и особе са срчаним проблемима, високим крвним притиском или раком треба да разговарају са лекаром о хипертермичком третману.
Туширајте се у сауни
Пре уласка у сауну, уклоните сав накит и метале из вашег тела, јер ће се загрејати и евентуално опећи вашу кожу у интензивној пари. Осим тога, уклоните контактне леће, јер се оне могу оштетити при јакој топлоти. Морат ћете се истуширати прије уласка у сауну, уз кориштење ручника или купаћег костима и папуча. Седи на пешкиру да би остао дезинфициран. Ако сте вежбали пре уласка у сауну, морате пустити тело да се охлади пре него што урадите хипертермичку терапију.
Одржавање влаге
Механизам дјеловања сауне је да спречава испаравање зноја у сувој топлини, што затвара поре. Када користите сауну, држите камење влажним тако што ћете сваких неколико минута сипати у њега чашу воде, што ће повећати влажност за 40%. Влага је оно што желите у сауни, јер спречава испаравање зноја и спречава затварање пора. Висока влажност потиче континуирани зној који чисти тијело, јер не испарава одмах као што се обично догађа изван сауне.
Будите удобни
Највише седишта у сауни су најтоплија, па изаберите место где ћете се осећати добро. Седите или лежите удобно на травњаку док сте унутра. Пре него што постане превруће, напустите сауну и освежите се. Врати се унутра још пет или десет минута. Не стојте на пари више од 20 минута, јер превише топлоте може изазвати мучнину и вртоглавицу. Немојте пити алкохол пре, за време или непосредно после сесије. Ваш метаболизам се повећава, а лекови и алкохол ће се брже апсорбовати у крвоток, што може бити опасно и чак фатално. Ако узимате неки прописани третман, питајте свог лекара да ли је сауна дозвољена.
Не може да поднесе топлоту?
За просечну здраву особу, 20-минутна сесија у сауни недељно је довољна да побољша здравље и изглед. Користи се појављују не само током минута у којем сте, већ и током припреме и периода опоравка након сесије. Најбоље је да се ништа не планира након сауне, поред одмора и рехидрације. Избегавајте алкохол, тешке вежбе или тешке тегобе након хипертермичке терапије, јер уклањање токсина, остављајући вас освеженим, захтева одмор да би се завршио процес опоравка. Ваш здравствени статус је кључни фактор у томе колико често треба користити сауну. Високо здрава или атлетска особа може сауну да рукује са једном или чак два пута недељно, али ако је ваше здравље на неки начин угрожено, консултујте лекара да предложи број сесија које треба урадити.