Како ојачати тетиве мишића

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Леђа, велике мишиће који пролазе кроз задњу страну бутина, садрже три одвојена мишића који потичу из карлице и протежу се испод задњег дела колена. Његова снага је директно повезана са њеном способношћу да се одупре руптурама и повредама. Стога, праћење програма јачања је инвестиција у ваше здравље. Прочитајте испод и научите како да ојачате мишиће тетиве кољена.

Упутства

Ојачајте мишиће тетиве кољена (покретна слика Бирон Мооре из Фотолиа.цом)

Загрејте се пре бављења спортом или физичким активностима. Истраживања показују да недостатак правилне припреме мишића доводи до већег ризика од повреда. Узмите си времена за неке лаке аеробне вежбе као што су скокови или кораци за повећање циркулације крви у лоза.
Растегните се прије и послије сваке физичке активности. Истезање пре почетка омогућава мишићима да се стисну и опусте уз глатко кретање током активности. Када се заврши, издужење избегава накупљање млечне киселине у мишићу, што доводи до контракције, изазивајући грчеве.
Започните програм тренинга који укључује брзинске трке и друге брзе тренинге. Сваки мишић има памћење, и када мишић учествује у активностима које га ангажују при експлозивним брзинама, његова меморија се развија, чинећи да брже трчите и скочите више.
Користите утеге и изометричне вежбе. Уместо брзине, развит ћете снагу. Покушајте да користите стол за савијање у теретани са просечном тежином и покрените пет сетова од шест до осам понављања.
Држите мишиће тетиве кољена хидратима да бисте избегли ризик од повреда. Седамдесет одсто тела је састављено од воде. Када сте дехидрирани, мишићи се стишћу и постају све склонији повредама. Пијте пуно воде пре, за време и после физичке активности.
Уравнотежите покретљивост мишића потколенице јачањем квадрицепса. Мишићи раде у групама по два, један се скупља док се други опуштају. Оба мишића бутина су потребна за савршен потез. Међутим, избјегавајте тренинг снаге на оба истог дана.

Како

Покушајте да се загрејете, истегнете и попијете пуно воде.
Наставите да учите нове вежбе како бисте ојачали мишиће потколенице.

Обавештење

Консултујте лекара пре него што започнете нови програм обуке. Ако сте претрпели руптуру или повреду, обратите се здравственом раднику за посебне мјере опреза.