Како ојачати мишић колена након операције

Видео: Здоровые колени - три точки для массажа - Му Юйчунь о здоровье

Садржај

Упутства
Први дан
Од 2. до 5. дана
Од 5. дана до 4. недеље
Како
Обавештење
Шта ти треба

Операција тоталне замене колена, или потпуна замена колена, је операција која користи металне и полиетиленске протезе за замену зглобова колена. Ова операција може помоћи да се побољша мобилност и квалитет живота пацијената са зглобном дегенерацијом. Узимајући у обзир важност колена за свакодневне активности, неопходно је поново задобити мишићни капацитет подручја које подржава и укључује зглоб. Опоравак операције има неколико фаза, а први почиње након буђења након захвата.

Упутства

Вежба је неопходна за опоравак колена (Тхинкстоцк / Цомстоцк / Гетти Имагес)

Први дан

Седите или лежите на кревету тако да можете видети стопало ваше повређене ноге. Фокусирајте се на савијање скочног зглоба што је више могуће померањем само стопала и глежња, а не ноге. Држите ову позицију једну секунду, а затим продужите свој глежањ што је више могуће, поново држите положај на једну секунду. Направите два дијела од осам до десет понављања на свакој нози.
Лезите леђима на сличној површини. Држите повређену ногу усправну и покушајте да спојите квадрицепс (мишиће испред бутине) без померања или подизања ноге. Пошто хирургија укључује резање ткива, контракције могу имати малу снагу, што није проблем. Важна ствар је покушај. Урадите три дела од осам контракција квадрицепса, држећи их по три до пет секунди.
Лезите на леђа на кревету или на другу равну површину. Укочите мишиће леђа повреде ноге и задњице без померања ноге. Држите сваку контракцију три до пет секунди и опустите се. Урадите три дела од осам контракција.

Од 2. до 5. дана

Наставите са претходним вежбама и додајте глежањ, растегнуте ноге и изометријску адукцију кука. Можете се упутити како да се пребаците између кревета и инвалидских колица, устанете, седнете и користите купатило.
Извршите клизање скочног зглоба лежећи на кревету или равној површини. Савијте кољено здраво тако да вам је стопало што ближе стражњици. Држите повређени глежањ од додира са креветом и гурните га што ближе стражњици. Користите руке да помогнете да се покрене покрет, али концентришите силу на мишиће ногу. Када дођете што је више могуће, означите тачку и вратите се на почетну позицију. Покушајте повећати клизно растојање на сваком понављању. Урадите три одељка са по десет понављања.
Лезите на равну површину и савијте здраво колено тако да ваша нога лежи поред колена које је подвргнуто операцији јер ће вам то дати подршку која помаже у извођењу вежбе. Држите леђа и подигните повређену ногу. Покушајте да стојите на истој висини као и ваше друго колено, задржите положај једну секунду и полако се вратите на почетну позицију. Урадите три дела од десет понављања.
Обавите ову вежбу седећи, ако је могуће, или лежећи. Ставите замотани пешкир између колена и затегните их један према другоме. Ноге се не смију мицати. Задржите контракцију између три и пет секунди и опустите се. Урадите три дела од осам понављања. То је познато као изометријска адукција кука.

Од 5. дана до 4. недеље

Наставите са претходним вежбама најмање једном дневно. Како се ваши покрети и снага враћају, обавите више изазовних вежби, као што су продужетци седећих ногу, стајање кукова и савијање колена.
Седите на столицу или стол са стопалима, без додиривања пода. Почните са савијеним коленом на 90 степени и подигните доњи део ноге до краја. Покушајте да држите ногу усправно, држите је на врху продужетка и вратите се на почетну позицију. Урадите три дела од осам понављања.
Држите на шипки или зиду да одржите равнотежу, држите колено равно и подигните повређену ногу бочно колико можете. Држите контракцију на врху једну секунду, а затим се полако вратите на почетни положај. Урадите три дела од осам понављања. То се назива адукција кука.
Стојте са растављеним ногама на истој удаљености као и ваша рамена, и рукама се држите за нешто за подршку. Лагано савијте оба колена док не дођете до положаја близу чучања, без савијања колена за више од 30 степени. Концентришите силу на доњи део пете и подигните је у почетни положај. Ова вежба се такође може урадити тако што ће вам леђа бити наслоњена на зид, што ће вам помоћи да држите леђа равно. Урадите три дела од пет понављања.

Како

Може бити тешко рећи да ли сте у контракту са десним мишићима, па је препоручљиво да ставите руку преко подручја које треба да радите да бисте приметили контракцију. Ово се назива "биофеедбацк" и може бити од велике помоћи у стварању добре контракције.
Док побољшавате снагу и кондицију, додајте тежину глежња да бисте повећали напор и радили мишиће више.
Подизање ногу се може изводити са боком окренутим у страну или у неутралном положају, при чему свака од позиција ради у различитој групи мишића.

Обавештење

Постоје десетине вежби за јачање мишића колена. Ово није комплетна листа, само основни водич.
Увек пратите рехабилитациони протокол који вам је доставио ваш лекар или хирург и обавестите их у случају потешкоћа или проблема.
Потпуни опоравак од операције кољена може трајати мјесецима.