Садржај
Родитељи знају колико је тешко ући у форму након година мало или нимало вјежбања и лоших навика у исхрани. Оно што већина њих не зна је, међутим, да према америчком Министарству здравља и људских услуга, тинејџери са прекомјерном тежином имају 70% шансе да постану гојазне или гојазне одрасле особе. Познавање идеалног распона тежине за ваше дијете је добар начин да вас задржите на путу ка здравом животу.
Мала дјеца
Како ваша беба почне да хода, он постаје мало дете. Ова фаза је обележена разним понашањима, од којих је један развој захтјевних навика у исхрани. Између две и четири године, увести ћете основне намирнице. Да би били сигурни да имају све витамине који су им потребни да расту, обавезно им дајте млеко, богато витамином Д и умућено или кувано јаје, богато протеинима.
Девојке у истој фази развоја треба да буду између 13 и 19 килограма, а дечаци треба да буду између 14 и 19 килограма. Свако дете које је млађе од 12 или преко 20 фунти требало би да се прати како би се избегли будући здравствени проблеми, као што су малолетнички дијабетес, анемија српастих ћелија и проблеми са штитњачом. Ово се може или не може применити на децу која су рођена прерано.
Године основне школе
Дјеца обично почињу у вртићу са пет година, а до пете године њихово дијете ће вјеројатно бити девет или десет година. Ове године обуке су познате по растућим нагонима и потреби за многим физичким активностима. Заједнички ручак ће понудити пуномасно млеко, поврће, месо и житарице. Да бисте помогли свом дјетету да остане здраво, погледајте да ли он или она вјежба најмање 30 минута сваки дан након школе. Активности као што су играње у дворишту или шетња са породичним псом су добар избор за ово доба.
За дјевојчицу од пет до десет година, одржавање између 25 и 43 фунте је идеално. За дечака у истој старосној групи, распон тежине је 26 до 41 фунти.
Године основне школе ИИ
Ваша ћерка ће вероватно имати око 11 година када уђе у ИИ разред где ће живети са вршњацима у доби од 11 до 14 година. Основно образовање је када пубертет почиње за много дјеце. Грицкалице које се могу јести у покрету ће бити кључ за одржавање здравља међу породичним оброцима. Будите сигурни да чипс и пецива нису најбољи избор и да држите фрижидер са воћним чашама, јогуртом, штапићима од сира и јабукама.
За девојке, распон тежине је између 44 и 65 фунти, а за дечаке је тежина од 40 до 66 фунти. Ако је ваше дијете прекомјерно дебело, лијечници неће препоручити дијету. Уместо тога, мораћете да припремите јела која укључују више поврћа и воћа; то ће их натјерати да одрже своју тежину умјесто да је изгубе.
Године средње школе
У средњој школи ученици су у доби од 15 до 17 година. Будући да је тинејџер већ долази са стресом адаптације, покушавајући схватити ко је то, и разгранати се за независност, посљедња ствар коју би родитељ требао да уради је додавање тежине на листу. Покушајте да подржите укључивање Вашег детета у активности после школе и спорта када је он или она у школи. Такође је добра идеја да отворите свој стари фото албум и поделите са којим тежинама сте се борили и како сте их превазишли.
Тинејџерка би требала тежити између 47 и 72 фунте. Тинејџери би требали тежити између 56 и 85 фунти.