Садржај
Како вежбати стомак док седите. Уградња абдоминалних вежби у ваше активности у теретани или чак код куће може смањити спуштање трбуха. Међутим, људи проводе толико времена сједећи да им је потребно више вјежбања да би обавили посао. Поставите мишиће желуца тако да радите стомак два пута дневно седећи.
Упутства
-
Знајте да је добра подршка леђима од суштинског значаја током сваке вежбе. Престаните да седите, ако имате било какав бол или нелагодност у било ком делу леђа. Ако нешто боли, ваше тело тражи да престане. Бол не значи да радите добре вежбе.
-
Почните са својим абс. Седите у своју столицу и распоредите држање позади. Прекрижите руке испод груди. Почните са седењем тако што ћете гурнути груди док не осетите трзање мишића. Вратите се у седећи положај.
-
Исти потез поновите шест пута. Одморите се и довршите колико сетова од шест је удобно за вас. Држите стомак док радите вежбу. Такође можете да урадите ову вежбу са испруженим рукама и пређете једну преко друге на лактове. Избегавајте подизање руку изнад висине рамена.
-
Подигните ноге. Седите право, близу краја ваше столице. Држите се за руке столице или на седишту ради подршке. Нагните горњи део торза или рамена мало уназад, држећи леђа усправно. Испружите ноге равно напријед, прстима према горе.
-
Спустите ноге на под, избегавајући да пете додирују под. Држите трбух док дубоко дишете и издишете. Направите низ од шест понављања подизања. Подигните ноге до столице која је постављена испред вас за већу изазовну вежбу.
-
Направите обрнуте ситнице. Седите близу краја ваше столице са усправљеним леђима. Држите се за руку столице или на седишту. Лагано нагните раме уназад и подигните колена до груди. Спустите ногу на под, радећи шест понављања. Држите мишиће абдомена и дишите. Урадите што више сетова.
-
Затегните абдомен током обрнутог седења за још већи изазов. Држите рамена доле и врат опуштен како би смањили притисак. Урадите што више сетова од шест понављања.
-
Обавите вежбу бицикла. Почните од истог положаја који сте користили за обрнути абдоминални. Нагните рамена овог пута. Држите кичму равно. Држите се за руке столице или седишта. Промените ноге и ноге као да возите бицикл. Не дозволите да вам се стопала додирују и броје се до тридесет.
-
Направи ударце кантама. Седите близу ивице столице и наслоните се, увек држите леђа усправно. Положите рамена на столицу. Држите кољена и ноге заједно и подигните их. Почните да их продужавате, прво на страну, а затим на предњу и на другу страну. Поновите комплетне покрете за неколико сетова од шест понављања. Пауза и држите позицију шест секунди, чиме максимизирате снагу абдомена.