![Боксерски клуб СН НEБРИГА -trening[1 deo]2011°®√√√](https://i.ytimg.com/vi/o_WkjTKzZUo/hqdefault.jpg)
Садржај
Састављање радног листа за бокс тренинг значи различите ствари за различите људе. За неке, програм обуке је осмишљен да помогне појединцу да постане најбољи боксач који може и да му помогне да освоји првенство. За друге, тренинг је подешен да вам помогне да останете у врхунској форми. Да бисте успоставили правилан тренинг, морате да утврдите да ли желите да будете борац за шампиона или неко ко жели да побољша ваш облик.
Фитнесс Екерцисес
Боксер мора бити у најбољој физичкој форми сваки пут када је у рингу. Толико времена морате посветити условљавању. Вежбе кондиционирања као што су скакање на ужету, трчање, кратки ударци и "борба у сенци" помоћи ће вам да комплетно побољшате кондиционирање. Обучавајте кондиционирање три или четири пута недељно.
Тренинг снаге
Ова област је имала радикалну промену филозофије када је у питању бокс. Крајем седамдесетих боксери су избегавали да користе тежину за тренирање снаге, јер су старији тренери осећали да ће процес подизања тежине учинити борца тешким због превише мишића. Ова филозофија је нестала. Боксери могу направити навоје за бицепсе, пресу за ноге, пресу и клупу како би повећали снагу. Боксери би такође требали да подижу тежину, гурају прозоре и седе како би створили снагу. Урадите ово три пута недељно.
Борба
Да бисте усавршили вештине у рингу, морате ући у ринг и такмичити се са борцима са сличним вештинама. Када се борите, носите велике рукавице које ублажавају ударац и носите заштитник за главу. Али ни ви ни ваш противник не бисте требали да се држите. Да бисте максимално искористили своје време у рингу, морате напорно да радите, потражите отворе, дајте прецизне ударце и браните се. Увек узми слободан дан између борби и дајте свом телу шансу да се припреми за следећу вежбу.
Аеробни тренинг
Аеробни тренинг је темељ тренинга издржљивости који сви боксачи раде да би остали јаки током борбе. Борац не жели да се снажно бори за два или три круга, а онда се мора борити због слабости и недостатка кондиције. Боксери трче око 5км до око 8км када раде аеробни тренинг на улици. Ово треба да се уради четири пута недељно до последњих десет дана пре борбе. У овом тренутку, требате постепено смањивати аеробни тренинг на око 1,5 км на око 3 км једном или два пута до краја периода од 10 дана.
Хеави Баг анд Лигхт Баг
Боксери би требало да убацују лагане вреће како би усавршили брзину и време реакције и тешку торбу како би повећали снагу и снагу ударца. Лагана торба ће помоћи борцу да развије велики леви ударац и научи да предвиди где ће ударити следећи ударац, а тешка торба ће помоћи да се развије експлозивна сила ударца. Немојте само ударати рукама и раменима, користите ноге, труп и стражњицу да ударате јако. Користите лагану торбу и тешку торбу три пута недељно.