Садржај
- Увод
- Аеробни корак
- То рун
- Бициклизам
- Виндсурфинг неарби
- Еллиптицал бике
- Ходите енергијом
- Веигхт лифтинг
- Интервални тренинг
Увод
За оне који покушавају да изгубе тежину, кључно је сагоревање масти.Најбољи начин да то урадимо? Вежбање! И док је важно знати да вежбе треба да се комбинују са уравнотеженом исхраном да би се постигли бољи резултати, постоји осам основних кардиоваскуларних вежби које вам помажу да сагорите маст и брзо се формирате!
Аеробни корак
Једна од омиљених женских вежби је аеробни корак, који је и данас вежба за мушкарце. Пошто овај тренинг укључује степенасту платформу, она углавном ради на куковима, задњици и ногама. Можете да запалите до 400 калорија за 30 минута!
То рун
Ако све остало пропадне, пређите на испробану и праву вежбу: трку. Запалите до 300 калорија у 30 минута када трчите на улици или на траци за трчање. За тежи тренинг, покушајте да трчите или трчите на плажи. Отпорност песка помаже у сагоревању још више калорија. Али, како трчање може повриједити кољена, носите добре пар тенисица!
Бициклизам
Бике да спали мало масти. Идите до локалног парка да бисте педали на отвореном или ушли у теретану. Предавања су постала веома популарна у цијелој земљи и са добрим разлогом: можете снимити до 500 калорија у класи од 45 минута. Да бисте осигурали максималну корист од вежбе, постепено повећавајте брзину бицикла.
Виндсурфинг неарби
Шта би могло бити боље на врући дан од сагоревања калорија у базену са хладном водом? Пливање је једна од главних вежби за смањење масноће и сагоревање до 700 калорија у само 30 минута! Пливање је вјежба цијелог тијела која ће помоћи у повећању мишићне издржљивости и опроштаја од масти. Такође ће заштитити ваше зглобове од стреса узрокованог другим вежбама.
Еллиптицал бике
Било да сте код куће или у теретани, елиптични бицикл може бити забаван и користан алат за сагоревање масти. Направљен да симулира кретање у тркама и при пењању степеницама, елиптични има мали утицај и идеалан је за особе које пате од проблема са коленом. Покушајте да користите машину са покретним рукама да направите додатни тренинг.
Ходите енергијом
Можда не мислите да је ходање једна од снажнијих вежби, али брзо ходање може дати добре резултате. Ако убрзате темпо, отприлике 4,5 миља на сат, можете изгубити више калорија него што је то редовно ходање у истом временском периоду. За додатни изазов, користите пар малих утега и пјешачите узбрдо.
Веигхт лифтинг
Не треба вам напоран тренинг да бисте добили добре резултате. Са дизањем утега, можете ићи спорије са стварима док претварате масти у мишићну масу. Покушајте да укључите вежбу за дизање тегова за цело тело и не преоптерећујте се. Фокусирајте се више на повећање броја понављања него на количину коју подижете, осим ако не покушавате да стекнете много мишићне масе.
Интервални тренинг
Док трчање, ходање и бициклизам су велике вежбе за сагоревање масноћа, али интервални тренинг (наизменично између различитих типова вежбања и ритма вежбања) може дати боље резултате. Да бисте то урадили, покушајте да трчите пет минута, а затим брзо прошетајте кроз пет других. Поновите онолико пута колико желите. Да бисте променили ову врсту рутине, бицикл за 15 минута, а затим пређите на покретну траку за још 15, наизменично док не завршите тренинг.