Садржај
Вјежбе за терапију водом за кољена су се повећале. Погодни су за људе свих узраста и величина, као и за различите степене тежине повреда. Потисак воде узима део тежинског притиска из ваших зглобова, што вам омогућава да извршите вежбу коју можда нећете моћи да радите на копну. Постоје разне вјежбе за воду које ће користити вашем кољену. Клиника у Кливленду има програм водеће терапије и препоручује да особе са ранама, нападима и инконтиненцијом избегавају ове врсте вежби. Добра идеја је да пре разговора са лекаром или физиотерапеутом разговарате о вашим вежбама терапије за колена пре него што започнете нови програм вежби.
Хидрогинастиц
Водени аеробик се састоји од кардиоваскуларних вежби у води. Аеробик се може обавити у плиткој води или напредовати до дубље воде како би се повећала тежина. Специфичне хидрогимнастичке вежбе за колено обухватају чучњеве, јакне, истезање теле и ротације. Почните полако, са 10 понављања, и прођите кроз неколико сетова од 10 понављања за сваку вежбу. Андреа Салзман, специјалиста за аеробик у води, упозорава "да би се избјегло присиљавање екстензија кољена" када се опорави од операције кољена.
Ватер Раце
Такмичење у води може се обавити у плиткој или дубокој води као што је терапија кољена. У плиткој води можете буквално марширати или пролазити кроз базен без штетног утицаја трчања по поду. У дубљој води можете користити флоат који вам помаже да плутате док трчите. На тај начин ваша нога никада не додирује дно базена тако да практично нема утицаја на кољена. Покушајте да вежбате дубоку воду полако ходањем на месту 60 секунди, након чега следите трчање 15 секунди и понављајте ово сваких 10 минута.
Терапијски базени
Терапеутски базени користе млазове различите снаге како би побољшали вјежбе у води. На пример, неки терапеутски базени користе тако снажне млазеве да васа колена вежбају само зато што су у њима и покушавају да одрже равнотежу. Тада можете кренути напријед да бисте ходали умјесто да трчите у мјесту против струје. Остали терапеутски базени су као вруће каде са меким млазницама које се могу користити за масирање кољена и стварање угодног окружења за вјежбе истезања. Обично ови базени са млазницама имају вишу температуру од заједничких базена. Седите на клупу или на ивицу тако да вам колена ударају млазови, а затим полако истегнете ноге. Поновите вежбу 15 пута по нози.