Садржај
Темпоромандибуларна дисфункција (ТМД) је поремећај чељусти који укључује мишиће који контролишу његове покрете. Темпоромандибуларни зглоб је један од најсложенијих зглобова у телу и поремећаји настају када постоји неравнотежа у кретању лобање и чељусти са мишићима који га покрећу. Међутим, неколико једноставних вежби их може ојачати, олакшавајући бол и нелагодност.
Могући узроци и симптоми поремећаја ТМД
Поремећаји темпоромандибуларног зглоба често се називају "ТМД", иако се овај термин користи само за зглобове вилице. Поремећаји могу бити узроковани ортодонтским радом, траумом лица или суптилнијим инцидентима, као што су стискање или брушење зуба. Чак и једноставно држање телефона између рамена и главе може изазвати симптоме ТМД-а, који могу укључивати: звук пуцања при отварању или затварању уста, ограничавање кретања или закључавање чељусти, и бол у вилици, лицу или врату .
Вежба 1
Загризите и погледајте у огледало на позицији централних секутића на доњој вилици. Полако отворите уста, покушавајући да држите доњу вилицу центрирану. Поновите 10 пута.
Вежба 2
Ставите длан испод браде и полако отворите уста. Обезбедите благи отпор отварању уста. Поновите 10 пута.
Вежба 3
Отворите уста око 2,5 цм. Померите доњу вилицу што је више могуће десно, а затим лијево тако да вам је угодно то учинити без отварања уста. Поновите 10 пута за сваку страну.
Вежба 4
Лагано затворите зубе једни против других и ставите врх језика на кров својих уста, одмах иза предњих зуба. Држите их затворенима и вратите врх језика натраг уз кров уста док не достигне мекани дио (меко непце). Полако отворите уста и држите језик на непцу. Прекините са отварањем када језик престане да додирује кров ваших уста, или ако осетите било какав бол или чујете пуцање. Држите ову позицију неколико секунди и затим се опустите. Понављајте једном или два пута дневно.