Садржај
Када болујете од трбушног мишића, веома је важно да се одморите и опустите. Разговарајте са лекаром о вашем конкретном случају и разговарајте о вашој способности да започнете програм вежбања. Важно је да не изводите никакву вежбу у абдомену док још увек осећате бол у растегнутом мишићу. Када бол прође, могуће је започети низ благих вјежби.
Притисак прстима
Лезите на леђа на поду. Ставите прсте на стомак. Аспирација нежно. Док издишете, гурните прсте са мишићима трбуха. Задржите што дуже можете. Поновите 10 до 15 пута.
Мекано се протеже
Држите руке изнад главе тако што ћете их гурати док не осетите растезање у стомаку. Држите око 10 секунди пре него што отпустите. Поновите 10 пута, али немојте се више растезати него што вам одговара. Ако у било ком тренутку осећате бол, потпуно се зауставите.
Леан фром сиде то сиде
Док седите или стојите, ставите руку на бок. Нежно се нагните према руци на куку док не осјетите растезање. Држите позицију за број 3 и отпустите, понављајући око 10 до 20 пута. Ставите руку на други кук и започните вежбу са друге стране. Ако у било ком тренутку осећате бол, престаните да се истежете.
Леан бацк
Стојећи или седећи усправно, нагните се назад док не осетите растезање у стомаку. Држите на столици или столу да одржите равнотежу. Држите позицију бројањем до три и поновите 10 до 15 пута. Као и увек, зауставите се ако осећате бол у абдомену на месту повреде.
Твист
Почните у седећем или стојећем положају, пазећи да су рамена равна. Ставите леву руку на десно колено и повуците торзо према левој руци док не осетите растезање. Држите позицију за један број до три. Поновите ову вежбу на другој страни стављајући десну руку на лево колено и истезање. Учините ово око 10 до 15 пута са сваке стране, зауставите се ако осетите било какав бол.
Одмори се и опусти
Одмор је најважнија компонента зарастања мишића абдомена. У зависности од озбиљности Ваше повреде, може проћи један до четири недеље да се излечи, а понекад у озбиљнијим случајевима, потребна је операција да би се повратио мишић. Држите линије комуникације отворене са својим доктором док сте исцељени од ове болести.