Садржај
Угануће глежња је уобичајена повреда у спорту и другим физичким активностима. Може вас једном сметати или постати проблем који се често понавља и често му је потребна њега. Угануће се дешава када уганути глежањ тргне лигаменте око зглоба. Обично се то дешава када особа врти глежањ, газећи погрешно или се брзо окреће. Једина ствар која се може урадити када се то догоди је одморити се и користити лед да би се смањило отицање. Када је глежањ излечен, физичке терапијске вежбе се могу урадити како би се смањила шанса за нову повреду.
Домет кретања
Да бисте повећали опсег покрета након потпуног изљечења, радите полако, истежући мишиће и лигаменте. Током процеса исцељења ова област ће бити конзистентнија, са напетим и тврдим покретима.
Седећи ногом равно и савијајући, ходам према вашем колену и протегнуће подручје. Држите се истезање неколико секунди пре него што отпустите и извршите вежбу неколико пута дневно до десет дана или док не осетите већу лакоћу у извођењу покрета.
Друга вежба кретања је писање абецеде са ножним прстима, присиљавајући вас да померате зглоб у различитим правцима и тестирате своју покретљивост.
Јачање
Ојачајте мишиће ногу док помажу лигаментима који држе глежњеве заједно. То се може постићи употребом еластичног материјала. Везите кравату на једном крају, ставите је око прстију ваше ножне модрице и причврстите други крај нечим тешким. Полако окрећите ногу у страну у супротном смјеру од истезања. Ова вежба отпорности ће помоћи у изградњи мишића у ногама и странама телади. Урадите три сета од двадесет, пет пута недељно.
Баланс и контрола
Користите балансну технику да научите контролу и стабилност тако да можете да избегнете даље оштећење. Стојте на једној нози, извуците руке и покушајте да се држите у овом положају на минут. Не покушавајте ову вежбу док не стојите и не ходате без бола. У свим вежбама никада не присиљавајте зглоб на болан положај. Ако кретање боли, одморите свој глежањ неко време и, следећи пут, немојте га толико силити. Присиљавање глежња га може оштетити, што отежава опоравак.