Садржај
Синдром тарсал тунела је резултат притиска на тибијални живац, док пролази кроз тунел тарзуса, уског простора који лежи унутар и поред костију глежња. Може бити узрокован уганућем глежња или другим повредама. Његови симптоми су бол у стопалу, укључујући осећај печења или пецкање око скочног зглоба. Нека утрнулост може бити присутна иу доњем делу стопала.
Превенција
Вежбе могу помоћи у спречавању синдрома тарсал тунела. Вежба за спречавање синдрома тарсал тунела назива се "статичка флексија ножног прстију". Флексија статичког прстију има неколико компоненти. на поду Не омотајте ножне прсте и држите их у положају за број од три пута. Поновите ову вјежбу 10 пута. Обавите ову вјежбу три пута дневно.
Друга вежба се зове "ширење прстију". У овој вежби, раширите прсте што даље можете. Држите позицију за бројање два и поновите 10 пута. Покушајте то да радите три пута дневно.
Трећа вежба је "подизање оловке". Ставите оловку на под и омотајте прсте око ње. Подигните оловку и држите је до шест, а затим је вратите на под. Поновите 10 пута и извршите ову вежбу три пута дневно.
Обезбеђивање доброг здравља ваших стопала и зглобова може помоћи у спречавању синдрома тарсал тунела.
Вежбе за постојеће услове
Вежбе за спречавање синдрома тарсал тунела такође су добре за лечење постојећег стања. Покушајте да савијете статички ножни прст, раширете прсте и подигнете оловку, али почните полако. Обратите пажњу на бол или другу нелагодност, и полако изградите број чекања и број понављања.
Генерал стретцхинг
Опште вежбе истезања такође ће помоћи код постојећег стања тунела. Радећи ноге, телад и ноге, враћате се у здравство структуре које подржавају тарсал тунел. Уобичајено је да седите на поду са савијеним коленима. Узмите прсте и испружите ногу, тако продужујући мишиће и тетиве скочног зглоба и теле.