Садржај
Као тинејџер, треба да будете заузети школом и домаћим задаћама, али не треба да се ослободите своје способности. Аеробни тренинг је свака активност која повећава брзину откуцаја срца радећи кардиоваскуларни систем. Можете завршити са масноћама у стомаку са аеробним тренингом четири до шест пута недељно. Иако не можете изгубити локализовану масноћу, можете сагоревати масти по целом телу, укључујући и стомак.
Јумп Ропе
Уже за скакање је одлична вежба за сагоревање калорија и може се направити код куће. Ова вежба активира абдомен, јер стабилизује ваш торзо док пројектујете у сваки скок. Према Маио клиници, особа од 75 кг спаљује конопац за 730 калорија на сат времена. Ставите више разноликости у ваш тренинг како бисте били мотивисани. Скочите бочно, држећи стопала заједно и скакавши лево и десно, са једном ногом самом или растављеним стопалима како би одржали сагоревање калорија. Покушајте да скочите 10 минута, након чега следи брз одмор, не више од две минуте, повећавајући период вежбања до 30 минута по сесији.
Интервал Траининг
Интервални тренинг помаже у сагоревању телесне масти јер сагорева више калорија и масти него обични кардиоваскуларни тренинзи. Интервали користе аеробне и анаеробне енергетске системе, комбинујући кратке периоде високог интензитета, након чега следи период опоравка. Тренинг у трчању са интервалима може се обавити након тренинга или на улици. Покушајте вјежбати 45 минута, завршавајући један минут трчања за двије минуте трчања.
Виндсурфинг неарби
Пливање је вјежба за цијело тијело и узрокује губитак струка, а ако пливате са пријатељима, то може бити и друштвена активност. Центар за рекреацију и веллнесс Универзитета Рице објашњава да је отпорност на воду током пливања 12 пута већа од отпора зрака, што вам омогућава да стекнете мршављење масе. Што више мишића имате, то ефикасније можете сагорети калорије и масноће. Пливајте најмање 30 минута како бисте смањили нежељену маст.
Кицкбокинг
Кицкбокинг је ефикасан начин за сагоревање масног ткива помоћу абдомена. Током предњих, бочних и ротирајућих удараца, ваш торзо ради како би подигли ногу, омогућавајући вам да изградите снагу у вашем абдомену. У кик боксу такође сагоревате много калорија, јер он комбинује аеробне и гимнастичке покрете. Према "Здравој тежини", особа од 70 кг спаљује око 650 калорија у сату кикбокса. Можете купити ДВД лекција или отићи у теретану или рекреативни центар који подучава овај спорт.