Садржај
Изометријске вежбе су посебан облик вежби за добијање масе тако што одржавају статичке мишиће. Ове вјежбе се састоје од затезања и савијања мишића на контролисан начин одржавајући континуирани узорак дисања. Ова врста вежби је одлична за људе са ограниченим временом и простором јер се могу обавити за 15 минута из удобности својих домова.
Упутства
-
Лезите равно са леђима на поду. Савијте колена, остављајући ноге равно. Удахните и полако издахните. Затим спојите мишиће трбуха и полако притисните доњи део леђа у под. Држите ову позицију осам секунди. Затим отпустите, опустите се и поновите ову вежбу 10 пута.
-
Промените вежбу из корака 1 тако што ћете савити торзо горе-доле док сте у трбуху. Не савијајте врат, савијте своје тело са рамена. Задржите 6 секунди. Отпустите и вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
-
Лезите на под, трбух доље. Устани с подлактицама и ногама, као позиција моста. Уговорите абдоминалне мишиће држећи леђа и главу постављену између рамена. Држите 20 секунди, нормално дисајте. Поновите ову изазовну вежбу четири пута.
-
Лезите равно леђима према поду и рукама на боковима. Подигните обе ноге све док потколеница није паралелна са подом. Набијте мишиће трбуха и држите их осам секунди, равномјерно дисајте. На крају сам се вратио на под. Поновите 10 пута.
-
Дишите кроз сваку вежбу. Међутим, тешко је постићи најбоље резултате било којег изометријског вјежбања. Немојте уздисати. Усредсредите се на споро, чак и дисање.
Како
- Изометријске вежбе су најефикасније када се изводе заједно са рутином кардиоваскуларног вежбања.
Обавештење
- Особе са срчаним обољењима или високим крвним притиском не смију изводити ове вјежбе. Крвни притисак се значајно повећава током контракције мишића, што чини ове вежбе опасним за људе са овим здравственим проблемима.