Садржај
Често, током трудноће, мишићи желуца се раздвајају. То је познато као дијастаза. Раст бебе притиска абдоминалне мишиће, раздвајајући их. То може довести до промјене постуре и хроничног бола у леђима.
Утврђивање да ли имате диастазу
Да бисте проверили да ли имате дијастазу, лезите на леђа са савијеним коленима, лежећи на поду. Полако подигните главу и рамена и поставите средњи и кажипрст испод пупка. Ако имате прекомјерну тежину у овој области, можда ћете морати да притиснете јаче. Треба да осетите мали јаз између ваших мишића. Ако је отвор већи од два прста, трбушни мишићи се раздвајају.
Вежбе
Ако откријете да су ваши мишићи одвојени, неке вјежбе могу помоћи да их вратите на своје мјесто.
-
Омотајте пешкир за плажу у струк, са крајевима окренутим напред. Лезите на леђа, са савијеним коленима и усправљеним ногама, полако подигните главу и рамена, као да радите сит-уп. Док радите вежбу, повуците крајеве ручника наопачке. Друга алтернатива је лежање на леђима и стављање мараме испод ребара. Пређите крајеве шала испред и држите их рукама. Дубоко удахните и стисните шал на доње трбушне мишиће док га издишете. Поново удахните, држите напетост и покушајте да је затегнете док издишете.
-
Лезите на леђа са савијеним коленима и ногама равно, положите руке на стомак са прстима окренутим ка карлици. Док издишете, подигните главу са пода. Ако и ти можеш подићи рамена, уради то. Истовремено, притисните прсте надоле и унутра.
-
Лезите на леђа са коленима и прекрижите руке преко пупка. Дубоко удахните, а затим издишите подизање карлице. Ово ће узроковати да доњи део леђа буде положен на под. Полако подигните главу, скупите браду, пазећи да рамена остану на поду. Држите се на положају неколико секунди, затим се опустите и поновите вежбу.
Никада не радите традиционалне посете, јер оне могу погоршати раздвајање. Такође избегавајте сваку вежбу која продужава абдоминалну област.
Праћење
Требало би да урадите десет понављања сваке од ових вежби дневно. После једне недеље, уверите се да раздвајање остаје исто. Ако након четири или шест недеља не приметите никакав напредак, консултујте лекара.