Садржај
Више од 80% одрасле популације Америке пати од неког облика болова у леђима или врату, према Клиници у Цлевеланду. Клиника годишње лечи више од 16.000 особа са овим проблемима. Кичма се састоји од 26 пршљенова који се природно криве на три места. Бол у врату и леђима, пецкање и отежано спавање знаци су одступања у овим облинама. Подизање ногу током спавања помаже кичми да одржи природну закривљеност.
Корак 1
Седите на кревету са задњицом на истом месту као и док спавате. То вам омогућава да поставите потпорно стопало на његово природно место за спавање. Поставите ноге из кревета и лагано у страну са места на које сте их поставили током спавања.
Корак 2
Одредите колико вам јастука треба. Подигните ноге мало изнад нивоа срца или 10 до 15 цм изнад површине кревета, како бисте подстакли природну циркулацију.
3. корак
Поставите јастуке поред ногу, па чак и усред њих. Положај средине ноге је најудобнији за већину људи, међутим, положај промените у складу са нивоом личне удобности.
4. корак
Подигните ноге и пребаците их у страну, постављајући их у средиште јастука. Поставите ноге паралелно једна другој са теладима на површину јастука. Не укрштајте ноге јер то спречава циркулацију крви.
Корак 5
Лезите и положите главу на јастук. Ставите доњи део леђа на душек. Овај положај у почетку може изгледати чудно, посебно некоме ко је навикао да спава на стомаку. Покушајте са малим варијацијама сваки дан док не постане природно.