Садржај
Естроген је стероидни хормон који игра важну улогу у женском репродуктивном систему и, у мањој мери, у мушком здрављу. Код жена је одговоран за развој груди и регулацију менструалног циклуса. Код мушкараца естроген игра улогу у производњи сперме. Одређене дијете могу повећати или смањити ниво овог хормона. Ако покушавате да управљате нивоима хормона, неопходно је да разумете ефекте које узрокују неке намирнице.
Разлози за регулисање естрогена са дијетом
Клинички, естроген се може користити као орални облик контрацептива и као додатак хормонској замени за жене у постменопаузи. Најчешћи разлог за тражење допуне естрогена је ублажавање нуспојава менопаузе, где јајници успоравају производњу хормона. Низак ниво овог хормона је одговоран за многе неугодне симптоме менопаузе, као што су вруће трепће, несаница и вагинална сувоћа.
Пхитоестроген
Према Здравственом центру за жене у менопаузи, конзумирање одређене биљне хране може повећати ниво естрогена. Такве намирнице садрже фитоестроген, природно једињење слично хормону који може опонашати његове ефекте на организам због његове структурне сличности.
Храна за тражење
Одређене намирнице су богате фитоестрогеном. Храна на бази соје и соје, као што је тофу, вероватно су најпознатији, иако су и многе друге легуминозе, као што су лећа, сланутак и црни пасуљ, добри извори естрогена. Неке уљарице, посебно лан, бундеве и сусам, и уља од њих, имају висок ниво биљног естрогена. Потражите поврће као што су репа, шаргарепа, краставци, шпароге и коморач. Неки плодови, као што су јабука, датум, папаја, нар и парадајз су добри извори фитоестрогена. Производи животињског порекла садрже биолошки естроген уместо фитоестрогена. Све врсте меса, живине и рибе могу да додају малу количину естрогена вашем телу.
Храну коју треба избегавати
Према подацима "Холистиц Онлине", неке намирнице инхибирају производњу и дистрибуцију естрогена у организму. Ако покушавате да повећате ниво хормона, покушајте да избегавате поврће као што су броколи, зелени пасуљ, купус, кукуруз и лук. Инхибиторни плодови су: диња, бобице, агруми, смоква, грожђе, крушка и ананас. Бели пиринач и бело брашно такође могу смањити ниво естрогена.