Садржај
- Једите храну од целог зрна
- Конзумирајте воће и поврће
- Фокус на вегетаријанске изворе протеина
- Пијте пуно течности
- Одржавајте редовну рутину
Људи осећају констипацију, или тврде столице, из разних разлога, као што су недостатак течности, одлазак у купатило када треба да се евакуишу, неактивност, недостатак дијеталних влакана, прекомерна конзумација протеина, лаксатив и злоупотреба дрога за губитак тежине, висок крвни притисак и друга здравствена стања. Да би дебело црево формирало фекалије, тело треба да апсорбује потребне хранљиве материје. Дијета за омекшавање столице треба да садржи здраву храну, богату влакнима и текућином.
Једите храну од целог зрна
Храна од целог зрна садржи много природних влакана, првог извора хране који омекшава столицу. Примери укључују хлеб од целог пшеничног зрна, зоб, јечам, мекиње и друге житарице обогаћене влакнима, кексима, смеђим пиринчем и тестенинама. Људи треба да избегавају храну која садржи рафинисано брашно или пшеницу у исхрани која омекшава столицу. Поспите ланено семе на топле или хладне житарице да бисте додали влакна и омега три масне киселине.
Конзумирајте воће и поврће
Дијета за омекшавање столице укључује воће и поврће богато влакнима, јер ове намирнице су засићене и многе од њих садрже текућине које потичу пробаву. Људи који желе да се ослободе тврдих столица треба да се фокусирају на сирово поврће, салате, свеже воће са коре, грожђице, суве шљиве, смокве, сос од јабука, зелену репу, парадајз, кукурузну кокице и поп-уп ваздух. Да бисте додали више течности у ову дијету, једите више поврћа богатих поврћа.
Фокус на вегетаријанске изворе протеина
Фокусирајте се на изворе вегетаријанских протеина када сте на дијети да омекшате столицу. Билтен клинике Волф каже да протеин нема влакна, тако да не помиче бескорисне материјале кроз дебело цријево. За ефикасно варење, тело треба да буде облозено воцем и поврцем. Вегетаријански извори протеина укључују све пасуље, леће, орашасте плодове и семена. Једини изузетак да се избегне превише животињских протеина је риба која садржи омега-3 масне киселине, а амерички лист Цхроницле тврди да ове позитивне масти спречавају или ублажавају затвор. Ове намирнице укључују лососа, белу туну, харингу, сардине, скушу и језерску пастрмку.
Пијте пуно течности
Основни елемент исхране за омекшавање столице је пити пуно течности, најмање осам чаша дневно. Сајт женског здравља Универзитета у Вашингтону предлаже фокусирање на воду и биљне чајеве умјесто сокова и напитака са кофеином. Пијење топле или вруће течности ујутро помаже да се омекшају столице.
Одржавајте редовну рутину
Здравствени систем Универзитета у Мичигену каже да једење у редовној рутини промовише омекшавање столице јер једење оброка у исто време стимулише кретање црева. Најбоље вријеме за ове покрете је пола сата након доручка и ручка, али људи би требали ићи у купаоницу кад год се осјећају.