Садржај
- Једите храну од целог зрна
- Конзумирајте воће и поврће
- Фокусирајте се на вегетаријанске изворе протеина
- Пијте пуно течности
- Одржавајте редовну рутину
Људи имају затвор или тврду столицу из различитих разлога, као што су недостатак течности, одлазак у купатило када треба да се евакуишу, неактивност, недостатак дијеталних влакана, прекомерна конзумација протеина, злоупотреба лаксатива и дрога за губитак килограма, висок крвни притисак и друга здравствена стања. Да би дебело црево створило измет, тело треба да апсорбује потребне хранљиве материје. Дијета за омекшавање столице треба да укључује здраву храну, богату влакнима и течношћу.
Једите храну од целог зрна
Храна од цјеловитих житарица садржи пуно природних влакана, првог извора хране који омекшава столицу. Примери укључују хлеб од целог пшенице, јечам, јечам, мекиње и друге житарице обогаћене влакнима, колачиће, смеђи пиринач и тестенине. Људи треба да избегавају храну која садржи рафинирано брашно или пшеницу у исхрани која омекшава столицу. Поспите ланено семе на вруће или хладне житарице да бисте додали влакна и омега три масне киселине.
Конзумирајте воће и поврће
Дијета за омекшавање столице укључује воће и поврће богато влакнима, јер ова храна засићује и многа од њих садрже течност која поспешује варење. Људи који желе да се отарасе тврде столице треба да се усредсреде на сирово поврће, салате, свеже неогуљено воће, суво грожђе, шљиве, смокве, сос од јабука, зелену репу, парадајз, кукуруз и поп кукуруз. Да бисте додали више течности у ову исхрану, једите више поврћних супа богатих влакнима.
Фокусирајте се на вегетаријанске изворе протеина
Фокусирајте се на вегетаријанске изворе протеина док сте на дијети за омекшавање столице. Билтен клинике Волф каже да протеину недостаје влакана, па отпадни материјал не помера кроз дебело црево. За ефикасну пробаву, тело треба обложити воћем и поврћем. Вегетаријански извори протеина укључују сав пасуљ, сочиво, орашасте плодове и семе. Једини изузетак у избегавању превише животињских протеина су рибе које садрже омега 3 масне киселине.Америчка хроника каже да ове позитивне масти спречавају или ублажавају затвор. У ову храну спадају лосос, бела туна, харинга, сардине, скуша и језерска пастрмка.
Пијте пуно течности
Суштински елемент дијете за омекшавање столице је пијење пуно течности, најмање осам чаша дневно. Веб локација за женско здравље Универзитета у Вашингтону предлаже фокусирање на воду и биљне чајеве уместо на сокове и пића са кофеином. Пијење топле или топле течности ујутру помаже омекшавању столице.
Одржавајте редовну рутину
Здравствени систем Универзитета у Мичигену каже да редовно једење промовише омекшавање столице, јер једење оброка истовремено стимулише рад црева. Најбоље време за ове покрете је пола сата након доручка и ручка, али људи треба да иду у купатило кад год им се прохте.