Садржај
Спартанци су били древна раса грчких ратника и једна од најстрашнијих војних снага у историји. Његову легенду је обезбедила историја 300 Спартанаца који су се борили против Персијског царства, убијајући милионе и скоро побеђујући. Када је направљен филм да би се испричале ове авантуре, глумци су морали изгледати танки и мишићави, као да су дивљи и живјели на плодовима земље, тако да су једва добили довољно калорија да се опораве од прекомјерних тренинга.
Легенда
У време историје, око 480. године пре Христа, античка Грчка је била подељена на државе и расе, као што су Спартанци, Атињани и Тепијци. Спартанци су били поштовани због своје вештине као ратници. Персијски краљ Ксеркс је био одлучан да освоји Грчку и одлучио да нападне Спарту. Због чињенице да спартански краљ Леонида није успео да добије подршку старјешина свог народа да води рат против Персијанаца, окупио је 300 својих најбољих ратника у планинском пролазу Термопила. Уски пролаз радио је као левак, па иако је 3 милиона Перзијаца дошло да се бори, само неколико стотина би се могло борити у исто време. 300 Спартанаца су се борили данима, убијали су милионе и изгубили се само када их је локални пастор издао, показујући пречицу до Персијанаца.
Адаптација
Легенда је претворена у графички роман Франка Милера, а то је адаптирао Варнер Бротхерс за филм који је режирао Зацк Снидер. Продуценти су се суочили са ужасним задатком да своје глумце доведу у форму за улогу, па су их послали у Гим Јонес, гимназију Салт Лаке Цити од стране планинара Марка Твигхта. Он их је упутио на тренинге за кореографске борбе, тренинге и тешку, оскудну дијету. Према МусцлеФитнессБлог.цом, Твигхт је рекао: "Кренули смо супротним путем ограничења калорија да би изгледало као да живе на плодовима земље, у природи, да су мишићави и дефинисани. Дијета је једва била довољна да служи као гориво и за опоравак. "
Храна
Спартанска дијета се фокусира на целу и органску храну. Обухвата многе грчке и медитеранске намирнице као што су маслине, маслиново уље, смокве, грожђе, јабуке, авокадо, зелено поврће, јаја, ћуретину, пилетину, рибу, смеђи крух и смеђи пиринач. Никада немојте јести док не будете на пуном стомаку, и требали бисте бити гладни између оброка. Међутим, ова дијета треба да буде богата протеинима, па једите 1,2 г протеина на сваких 450 г телесне тежине и једите протеине свака три сата. Једите угљене хидрате ујутро да бисте имали енергију за тренинг. Не постоји посебна препорука за унос калорија, једноставно треба да узмете минимум да бисте свом телу дали енергију за вежбање, пазећи да калорије потичу од хранљиве хране.
Вежбе
Дијета неће радити ако је не комбинирате са програмом вјежбања. Према ГимЈонес.цом, ваш свакодневни тренинг треба да укључује 25 бара, 50 склекова и 50 подизања терена са теговима за вежбање од око 60 кг, 50 понављања скокова у кутији висине око 60цм, 50 појединачних унилатералних дизања са Кеттлебалл-ом око 16 кг и 50 абдоминала за обликуес. Ако то не можете урадити, покушајте да урадите мање понављања и постепено повећавајте.
Предности и разматрања
Ако следите строгу дијету у којој никада не добијете пун желудац и редовно вежбате, можете да изгубите тежину и останете са више умерених мишића. Ова дијета препоручује да конзумирате храну богату протеинима и ниским засићеним мастима, као и сложене угљене хидрате уместо рафинираних, а такође указује на храну богату незасићеним масноћама. Ако следите ове смернице, можете добити бројне здравствене бенефиције. Црвено и прерађено месо са високим засићеним мастима може изазвати рак, а превише засићених масти може довести до болести срца. Национални центар за информације о дијабетесу такође повезује вишак засићених масти са дијабетесом, можданим ударом и срчаним нападима. Рафинирани угљикохидрати могу бити повезани са срчаним ударима, а Америцан Хеарт Ассоциатион објашњава да незасићене масти могу смањити ризик од срчаних болести и можданог удара. Дијета Спарте 300 је здрава, храњива и уравнотежена. Међутим, може доћи до вртоглавице, мучнине и несвестице. Консултујте лекара пре него што започнете било који програм исхране или вежбања.