Садржај
Широки пријемник мора бити брз и јак како би се могао бранити од бранилаца и побећи од њих према „крајњој зони“. Бити најбољи широк пријемник је тежак задатак, али то је задатак који можете постићи ако га често вежбате, изводите праве вежбе и следите неке важне савете док играте.
Снага шаке и подлактице
Као широк пријемник, ваше руке су ваше највеће оружје, јер ћете најчешће са њима добивати пропуснице. Ако вашим рукама заиста недостаје мишићне снаге, морате осигурати да су подлактице јаке, јер су то мишићи који раде на вашим рукама. Изводите пулсне таласе најмање једном недељно. То су вежбе са шипком или бучицама где увијате шипку нагоре, само померајући зглоб. Можете их умотати у стандардни где, или обрнуто где; што више варијација, то боље.
Фокус очију
Многи потенцијално широки пријемници не играју добро као што би могли јер не фокусирају поглед на право место. Примамљиво је погледати лопту кад вам крене, а затим се окренути онако како ћете је ухватити како бисте одјурили у „крајњу зону“. Међутим, ово може довести до пада. Да бисте дали свој максимум као широк пријемник, требате да се фокусирате на лопту у тренутку када напусти руку бека и пратите је све до својих руку. Тек тада треба трчати.
Суспензија и подизање
Добра вежба за побољшање снаге руку је стављање пешкира на постоље, скок и зграбити га. Држите га што дуже можете и извршите анкету до краја снопа. Ово делује на снагу руку на примењен начин. Снага подлактице је важна, али такође морате имати снажан стисак да бисте били добар прималац.
Хигх питцх
Фудбалски тренери и играчи покушавају да утакмицу учине уредном и контролисаном, али стварност је таква да су игре прилично хаотичне. Не можете увек да зависите од бека да вам лопта буде бачена директно на вас; понекад можда неће имати времена да пуца у мету. Када се то догоди, морате бити у стању да реагујете у складу с тим. Вежбајте достизање високих лансирања у обуци. Нека други играч баци лопту мало изнад ваше главе. Дохватите док се лопта не нагне у ваздух, а затим је ухватите на путу према доле. Ова вежба вас фокусира на лопту и помаже вам да се припремите за непредвидиву природу фудбалских утакмица.
Отпор спринта
Отпорни спринти побољшаће вам брзину. Закачите било коју тежину на своје тело и пређите било коју унапред одређену удаљеност између 5 и 40 јарди. Одморите се 10 до 20 секунди, а затим поновите. Ако можете брзо да трчите с неком тежином везаном за струк, трчаћете још више без ње.
Плиометрија
Плиометрија су вежбе које побољшавају способност брзих мишићних влакана. То су готово увек вежбе за дизање тегова и укључују брзе и експлозивне покрете. Примери укључују скакање у чучњу (чучањ и скок што више можете), скокове у вис стојећи и такозвани „граничник“ (трчање што је брже могуће на што дужој раздаљини). Рутинско извођење ових вежби побољшаће вашу окретност и убрзање, који су кључни елементи доброг широког пријемника.