Садржај
Вежбање и анксиозност повећавају пулс. Иако је добро повећати брзину откуцаја срца ради здравља срца, добро је знати и како га смањити, посебно ако имате нелагодност. Пулс можете успорити и природно смањити напетост ублажавањем физичког и менталног стреса и фокусирањем на дисање. Постоји неколико једноставних корака да смањите пулс и смирите ум.
Корак 1
Ако желите да смањите пулс, затворите очи и покушајте да смирите мисли. Покушајте да одете на место где можете бити сами и тихо, чак и ако је то затворена канцеларија или у аутомобилу. Не фокусирајте се на физичке и емоционалне стресове свог живота, покушајте да будете потпуно мирни. Удахните дубоко кроз уста и задржите ваздух затежући све мишиће у телу. После отприлике пет секунди задржавања даха, испустите ваздух кроз уста и потпуно опустите све мишиће које сте напели.
Корак 2
Дишите нормално отприлике десет удаха док се не осетите спремним да наставите са вежбом. Са затвореним очима, удахните и издахните полако и контролисано десет пута. При сваком удисању усредсредите се на удахнути ваздух и при сваком издисају фокусирајте се на свесно осећај успоравања откуцаја срца. Покушајте да мислите на ваздух који улази кроз плућа, а затим зрачи кроз срце, главу и прсте.
3. корак
После десет полаких, контролисаних удисаја, отворите очи и наставите да се фокусирате на смањење пулса. Сада дубоко удахните и усредсредите се на дистрибуцију енергије по целом телу. Осетите опуштање које долази из ваше главе кроз срце и дозволите стресу и напетости енергију коју усмерите ка свом телу.
4. корак
Дисање вам може помоћи да смањите пулс, али постоји неколико других техника које вежбама дисања можете додати да бисте успорили рад срца. Лагана шетња или туширање могу вам одвратити ум од стреса и физички и емоционално вас смирити. Такође можете нежно масирати тачке притиска у грлу испод браде или унутар зглоба.