Садржај
На много начина су вам руке најважнији део тела. Руке се користе у готово свим активностима. Али, чудно је, иако је важан део тела, може бити тешко ојачати их. Руке су углавном скуп костију и зглобова, што олакшава игнорисање мишића, омогућавајући им тако слабљење. Можете вежбати и ојачати мишиће шаке на неколико начина.
Корак 1
Затегните нешто чврсто и еластично. Притиском на тениске или гумене лопте временом ћете ојачати руке. Ухватите тениску лоптицу што је чвршће и држите 5 секунди. Покушајте да не померате превише зглоб. Важно је да не преоптерећујете и не исцрпљујете руке. Као и код било које друге вежбе вежбања са теговима, и прејако гурање може да нанесе штету. Поновите вежбу са тениском лоптом за сваку руку, 15 до 20 пута.
Корак 2
Притисните врх сваког прста што јаче можете уз врх палца. Притисните око пет секунди пре него што пређете на следећи прст, по три до четири пута. Ова вежба је лака и захтева само мало слободног времена, јачајући један по један прст.
3. корак
Замесите лист новина, чинећи га што мањим и стисните га читавом руком. Ова вежба може ојачати обе руке. Такође, с обзиром на то да у почетку захтева веће кретање руку, ова вежба такође јача подлактицу. Када гужвате и сабијате папир до максимума, поновите вежбу са другим листом.