Како престати спавати у зору и почети се рано пробудити

Видео: Выбросите старый веник перед Новым 2022 годом, избавьтесь от безденежья и нищеты

Садржај

Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Постоје људи који спавају касно и остају активни до касно у ноћ, док се други рано пробуде, продуктивнији су и активнији током дана, а ноћу се осећају уморно. Ове карактеристике у великој мери зависе од генетике, каже др Гари Ричардсон, виши истраживач у Центру за поремећаје спавања у болници Хенри Форд у Детроиту. Али животни стил - запошљавање, пријатељи, слободне активности, навике - такође игра велику улогу у одређивању преференција. Тако је могуће да било ко оде у кревет и рано се пробуди.

Упутства

Могуће је рано се пробудити (Бранд Кс Слике / Стоцкбите / Гетти Имагес)

Успоставите дневну рутину. Идите у кревет у исто време сваки дан и устајте у исто време ујутро. Не спавајте касно викендом или празницима. Подесите аларм на одређено време и устаните када звони.
Узмите лекове који ће вам помоћи да заспите у заказано време, али само док се ваше тело не навикне на спавање раније, према часопису Невсвеек. Мелатонин је природни додатак који помаже у регулисању циклуса спавања и не уништава га.
Узмите пића која садрже кофеин ујутро, али не у поподневним сатима, како бисте променили навике, јер кофеин може да се настави у телу и поремети сан.
Вежбајте током дана да помогнете циркулацији. Јутарња шетња може помоћи у ревитализацији. Никада немојте вјежбати близу спавања, јер вјежбање повећава тјелесну температуру, што може пореметити сан.
Ако сте гладни близу времена за спавање, узмите лагани оброк, по могућности са ћуретином и млеком, који садрже триптофан, супстанцу која вам помаже да боље спавате. Невсвеек препоручује избјегавање великих оброка ноћу.

Обавештење

Ако не можете успоставити рутину спавања, потражите стручну помоћ. Ако се осећате стално уморни након што добро спавате ноћу, то може бити знак неког здравственог проблема.