Садржај
- Дефиниција калорија
- Врсте уноса калорија
- Више о основном уносу калорија
- Детаљи о уносу калорија у храну
- Основе о вишку уноса калорија
Унос калорија појединца се одређује бројем унетих калорија у датом периоду.
Дефиниција калорија
Калорија је мера енергије. Калорија је количина енергије која је потребна за подизање температуре од 1 кг воде на атмосферски притисак за 1 степен Целзијуса. Другим ријечима, калорија је мјера топлинске енергије. Сва жива бића користе ову топлотну енергију да одрже тело живим. За људе, калорија је постала количина енергије која се налази у одређеном оброку хране. Свакој особи је потребна одређена количина те енергије да би остала жива и додатни износ за обављање свакодневних активности.
Врсте уноса калорија
Унос калорија у основи значи број унесених калорија, иако се сам термин може односити на различите количине. Основни унос калорија односи се на број унесених калорија дневно, док је унос калорија у храни количина калорија коју треба конзумирати ако се жели изгубити или добити на тежини. Вишак уноса калорија значи количину калорија коју особа уноси изван онога што им је заиста потребно.
Више о основном уносу калорија
Основни унос калорија је један од начина на који се односи на количину калорија коју особа конзумира сваки дан. Да бисте проценили базални унос калорија, само додајте унете калорије у одређеном периоду, као што је 24 сата. Овај број је често полазна тачка за одређивање других врста уноса калорија и такође се користи на етикетама хране за прехрамбене сврхе. Основни калоријски унос процијењен за одрасле у Сједињеним Државама, на примјер, је 2000 калорија, бројка која се такођер користи за изградњу прехрамбене пирамиде и едукацију јавности о прехрамбеним навикама. Важно је напоменути да појединци који се налазе у програмима терапије хране за озбиљне болести или да третирају неке поремећаје у исхрани морају се придржавати прехране основног уноса калорија коју прописују њихови лијечници.
Детаљи о уносу калорија у храну
Дијетални унос калорија је различит од основног уноса калорија, јер се односи на унос количине калорија коју особа не би нормално јела у свом свакодневном животу, а која може бити већа или мања од оне која се конзумира у основном уносу калорија . Формула за губитак тежине је особа која конзумира недељно 3500 калорија мање него што би им било потребно, што одговара губитку од 0,5 кг. Обрнуто је и истина, то јест, да би се добило 0,5 кг, треба унети још 3500 калорија. Тако особа која нормално једе 2000 калорија дневно треба да конзумира 1.500 да би изгубила 0.5 кг недељно. То би био ваш унос калорија. Спортиста или мршавац који жели да се удебља може додати 500 калорија дневно у исхрани да добије укупно 3500 додатних калорија, тако да добијају 0,5 кг недељно.
Основе о вишку уноса калорија
Вишак уноса калорија односи се на број калорија које конзумира појединац, а које нису неопходне за одржавање здравља или тежине. Једначина која се овде примењује је иста за добитак или губитак тежине, тј. Појединац који има унос калорија преко 500 калорија дневно треба да добије око 0,5 кг недељно. Количина унесеног калоријског уноса варира у зависности од појединца. На пример, спортиста који ради у канцеларији цео дан, али који тренира за маратон. захтева више калорија него ваши сарадници, који проведу ноћ седећи на каучу после посла.
