Како теже ударити

Видео: Война санкций. Когда, где и как это ударит по Казахстану?

Садржај

Упутства
Обавештење
Шта ти треба

Пробијање удараца је више ствар технике него силе. Добри мишићи су добри, али снага без добре форме резултира изгубљеном енергијом и слабијим ударцима. Учење правилне технике пробијања, као и јачање мишића за пробијање, ће вам дати боље резултате.

Упутства

Снажан ударац укључује цело тело, а не само руку (пунцх имаге би Адриан Хиллман из Фотолиа.цом)

Сазнајте шта је ударац. Моћ ударца не долази из руке или руке. Да бисте добили јак ударац, морате ударити цијелим тијелом. То укључује ваше ноге, бокове, рамена, руке и коначно шаку.
Стојте усправно са удобним ногама поравнаним са раменима, а затим иступите стопалом руке коју не користите за ударање.Ако сте дешњак, искорачите левим стопалом. Подигните руке испред себе у позицији ударца.
Док се припремате за ударац, боцките кукове. Док удараш, кука ће се окренути. Ово је снага ударца. Што се више кука окреће, снажнији ће бити ваш ударац.
Подигните рамена до ударца. Окрените их као што сте то учинили са својим куком, а затим подигните руку да удари. Стисните своју руком за ударање у чврсту песницу, што је боље. Проверите да ли је палац на спољашњој страни прстију.
Фокусирајте се на своју мету. Не мијењајте своју точку утјецаја. Требало би да се фокусирате на одређену тачку где желите да ударите. Ако свеједно удариш, можеш се повриједити.
Ослободите ударац. Почиње на твојој нози, која би требала бити чврсто на земљи. Моћ мора доћи из твог стражњег стопала. Гурните под док ротирате кукове и рамена према својој мети. Проширите предњи део тела у правој линији од рамена. Ваша песница би требало да пронађе вашу мету тачно у тренутку када су вам рука, рамена и кукови потпуно испружени. Држите ручни зглоб стабилно и дођите до циља са два прста који су најближи палцу. Они су чвршће кости ваше руке.
Вежбајте често. Потребно је развити мишићно сећање на осећај савршеног ударца. Ударите торбу за пробијање док се фокусирате на савршени облик. Када се осећате удобније, повећајте интензитет и брзину.
Изградите своју снагу. Савршен ударац укључује неколико мишића вашег тела, тако да је тренинг за цело тело користан. Леђа и кукови су посебно важни. Свака вежба снаге коју нагласите на кичми ће вам помоћи да отежате ударац.

Обавештење

Ако ударите превише силе и лоше технике, можете се повриједити. Вежбајте са лаганим ударцима у тешку торбу док се ваш облик не побољша. Ако погодите торбу и ваши зглобови повриједе, радите погрешно.