Садржај
Свако ко има активан животни стил је обавезан да искуси бол сојева и / или уганућа у неком тренутку свог живота. Пулс је област која је посебно склона овој врсти повреде услед нестабилности и претеране употребе. Затезање ручног зглоба може се лако третирати пратећи добро познати РИЦЕ протокол - одмарање, лед, компресија, елевација.
Упутства
-
Одмори зглоб. То значи да га не можете користити за било коју активност, посебно за првих 24 до 48 сати након почетне повреде. Што више укупног одмора дате подручју, то ће брже зацијелити. Покушај да се поднесе бол никада није добра идеја и служи само да продужи време повреде и евентуално погорша ваше стање.
Када се бол смири, полако почните да користите ручни зглоб у активностима које стављају веома мали притисак или тежину на њега. Наравно, ако поново почнете да повређујете, прекините било коју активност и наставите са потпуним одмором.
-
Ставите лед на повредјени зглоб. Током првих 48 до 72 сата, ставите лед на то подручје три до четири пута дневно, у периоду од 20 минута. Лед ће помоћи у смањењу нивоа упале у том подручју и помоћи у зацјељивању.
-
Цомпресс. Замотајте зглоб са завојем. Почните од базе прстију и све обавијте до врха подлактице. Преклопите омотач од 1 до 2 цм док подижете руку. Облачење треба да буде поштено, али не довољно чврсто да би се смањила циркулација руке и зглоба. Ако вам прсти постану хладни и плави, или обамрли и боцкају, поновите завој.
-
Подигните зглоб. Покушајте да држите пулс високо изнад нивоа срца што је више могуће. Два једноставна начина да се дода време подизања је да се то уради док се ставља лед и током спавања.