Садржај
Када напуниш 12 година, можда се на стомаку накупи део дечје масти. Када пређете у пред адолесценцију, можда ћете желети да елиминишете ову масноћу како би имала виткији и дефинисанији облик. Ако желите да имате раван стомак за купаћи костим лети или се осећате боље са одређеном одећом, ево неколико здравих начина да то урадите.
Корак 1
Једите хранљиву храну. Пре-тинејџер који жели да смрша, увек би требало да једе храну која има високу хранљиву вредност када покушава да постане мршавији. Да бисте смањили накупљене масноће у стомаку, храна попут поврћа и фута треба да чини најмање 80% ваше дијете. Само 10% ове дијете треба да чине масти, а половина од њих треба да буду незасићене масти, попут ораха, маслиновог уља и сунцокретовог уља. Не једите ствари попут колача, колача, сладоледа, слаткиша или брзе хране. Једите више агрума попут поморанџи и грожђа због својих својстава сагоревања масти. Покушајте да једете само немасно месо и ограничите конзумацију угљених хидрата као што су хлеб, тестенине и кромпир на 20% или мање ваше дијете за здрав губитак масти.
Корак 2
Не пијте безалкохолна пића или пића са високим нивоом натријума или калорија. То може довести до накупљања масти, а натријум (сол) доводи до надимања. Држите здравије грицкалице око себе да бисте јели кад сте гладни. Јело више пута дневно стимулише метаболизам, али најважније је да се добро храните.Переци, шаргарепа, сиреви, јогурт и целер добра су предјела која вам могу помоћи да се осећате ситије, али без великог прекомерног накупљања масти. Само не заборавите да ограничите унос већине ове хране и имате при руци појединачне порције како бисте појели тачну количину.
3. корак
Поједите добар доручак како бисте убрзали метаболизам и наставили сагоревати масти током дана. Избегавајте јести касно увече када ваш метаболизам почне успоравати. Иако је брза храна честа у прехрани пре тинејџера, ако је могуће, треба је потпуно избегавати. Ако ћете јести, брзу храну, одаберите салату или мале хамбургере. Избегавајте помфрит, млечне шејкове, веће сендвиче или пилеће траке. Пијте 2 литре воде дневно да бисте остали хидрирани. Ако сте дехидрирани, ваше тело може погрешити знаке жеђи за глађу. Вода вам ствара осећај ситости и спречава вас да једете превише.
4. корак
Бавите се аеробним вежбама да бисте сагорели масноће, што помаже у дефинисању трбушних мишића. Радите забавне вежбе које раде на свим деловима трупа за најбоље резултате. Позовите своје пријатеље да играју тенис или кошарку. Ово су одличне вежбе за стомак, услед вертикалних и бочних покрета који се јављају у овим спортовима. Плес и гимнастика такође помажу у стварању равног и дефинисаног стомака. Ове активности су такође сјајне и забавне за децу пре тинејџера.
Корак 5
Радите одређене вежбе за стезање трбушног подручја. Направите трбушњаке лежећи на поду и стављајући руке иза главе. Савијте колена и подигните ноге од пода док вам глежњеви не буду паралелни са подом. Подигните главу, држећи врат равно, док не осетите контракцију у горњем и доњем делу стомака. Не повлачите се за врат или главу како бисте избегли повреде. Посматрајте место на плафону које ће вам помоћи да држите главу у положају и током вежбања не заокупљајте то место. Доведите колена према глави ради већег стезања доњег дела стомака. Направите што више понављања, повећавајући дневни број како бисте постигли раван стомак.
Корак 6
Вратите подизање у своју трбушну рутину. Постоји трака која окружује стомак и леђа, а која је одговорна за подршку мишићима региона. Неопходно је ојачати обоје да бисте добили равни стомак. Станите на стомак са рукама испруженим испред себе, руку окренутих према доле и додирујући под. Подигните руке и ноге од пода и поновите 10 до 20 пута. Свакодневно повећавајте понављања да бисте побољшали чврстоћу трбушног каиша.
Корак 7
Не држите се екстремних дијета. То може довести до нутритивне неравнотеже због ограничења у исхрани. Неки укључују уклањање читавих група намирница, као што су угљени хидрати или масти из исхране, како би се повећао губитак килограма. Пре-тинејџерима је важно да имају одговарајућу исхрану како би физички и психолошки добро расли. Ако желите да повећате витку масу стомака и допринесете равном стомаку, морате имати праву исхрану. Екстремне дијете узрокују да ваше тело сакупља масноће и отежавају губитак килограма у будућности.
Корак 8
Укључите родитеље у овај процес. Реците им да желите да имате раван стомак и да желите њихову помоћ. Замолите их да вам помогну да купите хранљиву храну која ће вам помоћи да изградите витку масу. Позовите и своје пријатеље да учествују. Погледајте да ли можете да радите тимски како бисте све довели у форму. Понекад вам рад са неким даје мотивацију која вам је потребна да прођете кроз тешка времена на путу до фитнеса.