Садржај
Креатин је природни протеин који игра суштинску улогу у развоју мишића: масти претвара у енергију, поред тога што можда одржава функцију мозга и одржава имуни систем. Веома важно за спортисте, каже се да креатин побољшава физичке перформансе стимулишући производњу хуманог хормона раста (ХГХ). Хипофиза, мали орган у основи мозга, производи ХГХ заједно са осталим хормонима. ХГХ регулише развој мишића, раст органа и развој костију. Хипофиза наставља да производи ХГХ током целог живота, али га ХГХ ослобађа све спорије како старимо. Скоро сав креатин у телу концентрисан је у мишићима, а остатак, 5%, налази се широко у органима са високим енергетским потребама, попут срца, мозга и тестиса. Смањен ниво ХГХ постепено резултира типичним знацима старења: губитак мишића, већи однос масти и мишића и губитак костију. Кожа такође отпада, јер губи еластичност и тонус. Болести се такође повећавају како имуни систем слаби. Додаци ХГХ могу преокренути ове знаке старења. Међутим, трошкови и строги прописи чине третмане ХГХ непрактичним. Анаеробна вежба, попут дизања тегова или интензивне континуиране аеробне вежбе, попут трчања на велике даљине, могу повећати производњу ХГХ. Креатин природно добијен у исхрани или додацима такође може повећати ХГХ.
Креатин и хормон раста
Ефекти креатина
Суплементи креатина стимулишу ослобађање ХГХ од стране хипофизе, опонашајући терапију заменом ХГХ. Ефекти континуираног додавања креатина укључују побољшано расположење, регенерацију коштане и мишићне масе, смањену масноћу и повећану телесну отпорност. Суплементи креатина су популарни код спортиста због побољшане мишићне масе и издржљивости. Испитују се и друге употребе креатина, попут лечења срчаних болести, мишићне дистрофије, Алзхеимерове болести и Лоу Гехриговог синдрома. Месо, живина и риба су природни извори креатина. Јетра и бубрези такође производе креатин користећи одређене аминокиселине. Поред тога, додаци креатину су доступни у облику праха или таблета. Већина људи у просеку прими 2 г креатина дневно у исхрани.
Нега
Иако је креатин природни протеин, суплементација је повезана са нежељеним ефектима. Додаци креатину повезани су са задржавањем воде, дебљањем, дијарејом, мучнином, повраћањем, грчевима, гастроинтестиналним проблемима, боловима у мишићима и високим крвним притиском. Креатин се сматра додатком исхрани, а не леком; међутим, у Бразилу Анвиса регулише креатин као додатак спортистима. У научним истраживањима није доказано постојано побољшање физичких перформанси. Међутим, неке студије су показале да суплементи креатина благо повећавају перформансе у спортовима попут тренинга са теговима и трчања, који захтевају кратке навале енергије. Резултати се, међутим, разликују; не доживљавају сви исти ниво користи. Неки људи уопште не реагују на креатин. С обзиром да није систематски тестиран, додатак креатина нема доследну дозу, а дугорочни ризици су непознати. Суплементи креатина се не препоручују особама са дијабетесом, болестима бубрега или јетре.