Како кувати Куиноа Флакес за доручак

Видео: 5 Идей для Завтрака за 5 Минут! Ленивая ночная овсянка Для Похудения / как похудеть мария мироневич

Садржај

Упутства
Како
Шта ти треба

Куиноа пахуљице, направљене паром, кувају се брже, али задржавају све витамине и минерале који се налазе у целим житарицама. Према речима Пурцелл Моунтаин Фармс, пола шољице послужене од куиноа пахуљица садрже приближно 21% препоручене дневне вредности гвожђа и 22% препоручене дневне вредности магнезијума. Они такође садрже много дијеталних влакана, протеина и фосфора. Започните дан храњивим пуњењем од зрна кувана куиноа пахуљица за доручак.

Упутства

Куиноа пахуљице су направљене од целих зрна ваљаних у пару (Ангела Венум / Деманд Медиа)

Једну шољу воде или млека прокувајте за сваку порцију куиноа пахуљица које вам је потребно. Сипајте течност у посуду на средњој ватри и кувајте око пет минута или док не закуха.

Можете користити млеко за кување куиноа пахуљица (Ангела Венум / Деманд Медиа)
Помијешајте 1/3 шалице куиноа пахуљица у кипућој води или млијеку за сваку порцију. Ако правите два, на пример, користите 2/3 шоље пахуљица. Лагано мешајте 30 секунди док се пахуљице и течност добро не споје.

Поставите 1/3 шоље пахуљица куиноа за сваку порцију. (Ангела Венум / Деманд Медиа)
Извадити посуду из гријања и поклопац. Нека се смјеса одмори три до четири минуте или док се пахуљице куиноа довољно не згусну. Житарице ће расти све гушће.

Покријте посуду када вадите из топлоте (Ангела Венум / Деманд Медиа)
Шећер са шећерима, смеђим шећером или медом по жељи. Додајте једну до две кашике сладила за сваку порцију куиноа пахуљица, у зависности од вашег личног укуса. Послужите вруће за најбоље резултате.

Смрвите куиноа пахуљице по жељи (Ангела Венум / Деманд Медиа)

Како

Оставите тигањ на ватри још двије или три минуте након мијешања пахуљица куиноа ако преферирате дебљу конзистенцију каше.
Користите пола млека и пола пахуљица куиноа ако желите. Ова мешавина даје више кремасту конзистенцију него када се пахуљице праве са чистом водом и без превише засићених масти или холестерола. Можете користити и обрано млеко.
Додајте исецкане орахе, сушено воће, јаворов сируп, конзервирано воће, цимет, мушкатни орашчић или било коју другу житарицу пре него што се послужите.
Киноа не садржи глутен, што га чини погодним за људе алергичне на ову компоненту.