Садржај
Недостатак контроле дисања током извођења склекова, генерално указује на недостатак одговарајуће физичке припреме. Када дисање није синхронизовано са покретима ове вежбе, оно убрзава њено извршавање и површно се развија, што може резултирати мањом ефикасношћу, па чак и нанети повреде. Правила дисања током тренинга отпора попут склекова су прилично једноставна. Кад год се врши позитивна сила (у овом случају, гурање према горе), издахните. Кад год се примени негативна сила (надоле), удахните.
Корак 1
Лезите на под, лицем надоле. Ставите руке са стране, длановима надоле, паралелно са раменима. Нека ваше тело буде чврсто и равно док балансирате на прстима.
Корак 2
Удахните дубоко, а затим полако и контролисано потпуно испружите руке (без закључавања лаката), гурајући према горе док издишете. Дозволите да се дужина вашег успона поклапа са трајањем издисаја.
3. корак
Одморите се делић секунде, заједно са природном паузом у дисању, задржавајући се у узбрдици.
4. корак
Удахните док се полако и контролисано спуштате док вам прса не буду приближно два центиметра од пода. Дозволите да се дужина вашег спуштања поклапа са трајањем вашег истека.
Корак 5
Одморите се делић секунде, заједно са природном паузом у дисању, остајући у положају спуштања.
Корак 6
Поновите низ. Удахни. Одмор, пауза за дах. Издахните. Одмор, пауза за дах. Изведите серију од пет или десет, у зависности од вашег нивоа вештине. Водите рачуна да покрети и дисање буду полагани и уравнотежени. Дозволите свом уму и телу да се синхронизују са правилним темпом ове вежбе.
Корак 7
Повећавајте ритам склекова постепено, са сваком успешном серијом. Максимална брзина вежбања не би требало да прелази брзину којом можете удобно да извршите дубок удах.