Садржај
Шипке су стандардна опрема која се користи за јачање руку, леђа, груди и абдомена. Зграбите шипку у различитим тачкама, у зависности од вежбе, и повуците своје тело док вам брада не прође. Ако желите да имате један од ових код куће, можете га лако изградити инсталирањем између греда у поткровљу или у недовршеном подруму.
Упутства
-
Одрежите комад цеви дужине 90 цм помоћу теста тицо-керамике. Изрежите већи комад ако имате широка рамена или ако желите да направите шире траке.
-
Држите цијев тако да је окомита на двије греде пода. Дужина цеви треба да буде једнака са стране сваке греде.
-
Поставите траку цеви око цеви на свакој тачки где ће бити причвршћена за греду. Трака треба да буде окомита на бачву и паралелна са гредама.
-
Очистите рупе у тракама оловком и повуците их даље од цеви и греда. Избушите рупе бушилицом.
-
Поставите цеви и траке на греде. Рупе у гредама треба поравнати са отворима на тракама.
-
Убаците вијак у сваку рупу на тракама и затегните их одвијачем. Затегните вијке што је ближе могуће како би шипка била сигурна.
Како
- Посаветујте се са тренером да бисте сазнали разноврсне вежбе које можете да користите помоћу бара.
Обавештење
- Радите полако када користите тестеру, јер клизање може изазвати повреде.
Шта ти треба
- Цано
- Тицо-тицо
- Траке цеви
- Пенцил
- Дрилл
- Вијци
- Одвијач