Садржај
Људи који вежбају живе дуже. Изградња мишића је одличан начин да ваше срце и имуни систем буду активни и у бољем стању. Многи људи мисле да је дизање тегова у старијим годинама лоше за зглобове. Међутим, ако се правилно уради, изградња мишића може ојачати зглобове, чак и код старијих људи. Вежбање са 50 година може изгледати помало чудно, али то је сјајан начин да мишићи буду у форми.
Изградња мишића код 50-годишњака
Корак 1
У суштини, не постоји стварна разлика између 50-годишњака и 20-годишњег бодибилдера, осим ако 20-годишњак не може имати више хормона раста и адреналина. Међутим, ако је неко започео тренинг са теговима са 50 година, морају се предузети неки кораци. Пре дизања тешких тегова, старији билдери „почетници“ требало би да подижу лакше тегове са 15 до 20 понављања како би ојачали зглобове. После отприлике месец дана могу да пређу на шест до осам тешких понављања за раст мишића.
Корак 2
Старији билдери би требало да једу исправно. Када је неко млад, метаболизам је висок, с времена на време на тело не утиче недостатак хранљивих састојака. Међутим, када тело стари и метаболизам успори, сваки тренинг мора да прати добар оброк, а за бодибилдерере и пуно протеина.
3. корак
Мушкарци старији од 50 година не би требало да се фокусирају на количину подигнуте тежине (поверлифтинг). Усредсредите се на свој тренинг. На пример, човек осам пута дигне око 20 кг. Други човек подиже око 13 кг осам пута, али понавља понавља полако. Онај ко је подигао 13 кг изградиће веће мишиће, јер је радио дужи тренинг са више крви која му је текла кроз мишиће. Утег треба дизати успорено, са шест до осам понављања.