Садржај
Лег Пресс помаже у изградњи снажног тела и такође повећава флексибилност. Квадрицепси, телад, тетиве и глутеуси се скупљају и шире током Лег Пресс-а. Са вертикалном машином за ножне преше и утегом преко рамена, моћи ћете да изведете покрет у чучњу и вратите се у стојећи положај. Попут кривине колена и доњих зарона тела, мишићи ногу се скупљају. Како се удаљава, ослобађа притисак из мишића, узрокујући да респираторне промене у мишићним влакнима сагоревају и расту. Изградња властите машине за ногу у кући помоћи ће вам да створите здраво тело и уштедите новац на скупој опреми.
Корак 1
Измерите и исеците две плоче дужине 58 цм и две плоче дужине 86,5 цм и плоче 5 цм са 14,5 цм. Измерите и исеците четири плоче величине 10 цм са 14,5 цм. Ставите дрво у правоугаоник, тако да ће сваки комад од 58 цм бити предњи и задњи део, а сваки комад од 86,5 цм бочни. Поставите блок од 10 цм са 14,5 цм у сваки угао. Сво дрво мора бити вертикално, углови морају бити у равни са дрвеним блоковима. Избушите и завртите дрво заједно, помоћу завртња од 1,2 цм, на сваком крају сваког оквира
Корак 2
Измерите и исеците две даске дужине 1,98 м користећи дрво димензија 5 цм са 14,5 цм. Ови комади ће бити постоља за Лег Пресс. Избушите и заврните дно сваке плоче унутар и са задње стране бочних конструкција. Требали би бити усправни. Измерите и означите висину коју би ваша рамена требало да достигну дуж сваког постоља.
3. корак
Измерите и исеците две даске дужине 19 цм користећи дрво димензија 5 цм са 14,5 цм. Ови делови ће бити кракови који држе пречку. Нацртајте криву 1 цм, 3 цм од предње стране сваке руке. Помоћу ручне тестере исеците ову кривину. Кривина ће бити место за одмор бара.
4. корак
Избушите и зашрафите руке у висини рамена у ознаке на сваком постољу. Помоћу два завртња учврстите сваку руку и уверите се да су закривљени крајеви окренути према горе и према горе. Поставите шипку између руку. Ставите тег на врх шипке и уверите се да је мерење уједначено. Прилагодите по потреби