Садржај
2005. Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) ажурирало је чувену „прехрамбену пирамиду“ како би боље одражавало нутриционистичке смернице. Нова пирамида такође препознаје улогу вежбања у здравом животу. Док прилагођавате своје прехрамбене навике према новој пирамиди, будите уверени да нећете морати да правите неке веће промене. Исправљена пирамида повећава смернице прве, али додаје и неке специфичности у вези са одређеним групама и већу флексибилност за појединца. Овај водич ће разјаснити основне разлике између два модела.
Корак 1
Посматрајте категоричке промене између две пирамиде. Оригинал је храну поделио у шест категорија: млеко, јогурт и сир; месо, ораси и пасуљ; масти, уља и слаткиши; поврће; воће; хлеб, житарице, пиринач и тестенине. Иако нови модел такође има шест категорија, они су претрпели неке модификације. Нове категорије су: поврће, житарице, воће, уља, млеко и месо / пасуљ.
Корак 2
Проверите како је дефинисана свака категорија. На веб локацији МиПирамид.гов наћи ћете одређене дефиниције за сваку од њих. На пример, категорија млека укључује савете о томе које врсте млечних производа треба да једете (нпр. Немасни сир, производи без лактозе). Иако стара пирамида укључује воће и поврће у опште категорије, нова пирамида препоручује јести наранџасто и тамнозелено поврће и разне врсте воћа.
3. корак
Упоредите препоручене делове у новој и старој категорији. Стари се фокусира на то колико порција дневно треба да поједете, али не наводи њихову величину. Што се тиче новог детаља, дневна количина за исхрану од 2.000 калорија (170 г житарица, 2,5 шоље поврћа, 2 шоље воћа, 3 шоље млека / сира и 155 г меса / протеина).
4. корак
Прочитајте препоруке за вежбе за нову пирамиду. Будући да их стари није споменуо, можда нисте упознати са рутином. Нова пирамида препоручује одраслима да покушају да раде 30 минута физичке активности дневно, а деци 60 минута дневно.
Корак 5
Сазнајте више о храни из сваке групе. Приликом посете веб локацији МиПирамид.гов пронаћи ћете комплетну листу намирница у свакој категорији. Једна од највећих разлика између модела је у категорији „уља“. Стара сугерише умерени унос, док нова препознаје да су одређене врсте масти здравије од других. Поред тога, пирамида примећује да уља попут маслиновог уља имају полинезасићене и мононезасићене масти, које помажу у смањењу нивоа „лошег“ холестерола.