Садржај
Ако имате рану због које сте изгубили пуно крви, прво је да одмах посетите лекара. После лечења, важно је да свом телу обезбедите хранљиве материје за производњу нових крвних зрнаца. Међутим, ране нису једини начин губитка крви. Можда ћете морати да надокнадите хранљиве материје након порођаја, након веома јаког менструалног тока или након давања крви. Када изгубите крв, губите и гвожђе. Континуирани недостатак гвожђа може проузроковати анемију, болест насталу када ваше тело нема довољно црвених ћелија. Ако једете храну са калцијумом, витаминима Б, фолатима, витамином Ц и витамином К, вашем телу ће такође помоћи да надокнади залихе крви.
Воће и поврће
Када једете воће и поврће, ваше тело ће се хранити витамином Ц, фолатима, витамином К и витаминима Б-1, Б-6 и Б-12. Витамин Ц помаже вашем телу да апсорбује гвожђе. Фолат и витамин Б-12 помажу у стварању црвених крвних зрнаца. Витамин К помаже код згрушавања крви или згрушавања. Витамини Б-1 и Б-6 помажу вашем срцу и одржавају здраве црвене крвне ћелије.Цитруси попут кивија, поморанџе, бобичастог воћа и ананаса извор су витамина Ц. Витамин Б-6 се може наћи у бананама и авокаду. Шпаргла и зелена салата могу повећати ниво фолата. Зелено лиснато поврће може да обезбеди витамин Ц, витамин К и фолну киселину. Грашак је извор витамина Б-1.
Месо, живина и риба
Најбољи извори гвожђа су месо, живина и риба. Ваше тело не апсорбује гвожђе из биљака једнако ефикасно као гвожђе из животињских извора. Према стручњацима, ако сте вегетаријанац, мораћете да уносите двоструко више гвожђа дневно него невегетаријанац. У својој књизи „Нега и нега везана за дијагнозу“ Силвија Ескот-Стумп тврди да тамно зелено поврће, тофу, меласа и ораси могу бити извор гвожђа за вегетаријанце. Аутор је директор дијететског програма на Одељењу за науку о исхрани Универзитета у Источној Каролини. Немасно месо и месо живине такође обезбеђују витамине Б-1, Б-6 и Б-12. Витамин К се може наћи у одресцима, риби и јетри.
Пасуљ, ораси и житарице
Вегани и вегетаријанци могу надокнадити гвожђе, фолате и витамин Б једући пасуљ, сочиво, орахе и житарице. Храна попут леблебија, кикирикија и пшеничних клица такође је пуна хранљивих састојака за замену крви. Неке житарице и хлебови су обогаћени или обогаћени гвожђем. Прочитајте информације о хранљивим вредностима на етикети да бисте потврдили.
Млечни производи
Млечни производи, укључујући млеко и јогурт, као и сојино млеко и јаја, дају витамине Б-1 и Б-12. Ако сте веган или вегетаријанац, имајте на уму да конзумација млечних производа може утицати на стопу апсорпције не-хем гвожђа, гвожђа које није добијено из животињских извора. Посебно је важно да повећате унос витамина Ц како бисте помогли апсорпцији гвожђа.
Забринутост
У зависности од нивоа гвожђа, лекар вам може прописати додатак овом елементу. Ако се то догоди, узмите га како је прописано и обновите рецепт ако је потребно. Закажите редовне састанке са својим лекаром ради провере нивоа гвожђа и хемоглобина. Хемоглобин је протеин у црвеним крвним зрнцима. Ваш хемоглобин може постати веома низак након губитка крви. Гвожђе се може акумулирати у вашем телу, па је важно пратити ниво гвожђа. Пијте пуно течности и покушајте да избегавате тешке вежбе док попуњавате залихе крви. Лезите и подигните ноге ако вам се заврти у глави или вам се заврти у глави. Покушајте да не седите и не стојите изненада.