Како ударити јаче и брже?

Садржај

• Упутства
• Како
• Шта ти треба

Ударање је саставни дио многих спортских и спортских активности, укључујући ногомет, борилачке вјештине, ногомет, рагби и плес. Што брже и јаче ударате, то је већа предност у односу на друге играче. Постоје различите вежбе и режими тренинга који ће вам омогућити да повећате снагу и ефикасност својих удараца. Као и код многих изузетних спортиста, фактори као што су природна механика тела, квалитетна обука и године тешке и доследне праксе ће дати најбоље резултате.

Упутства

Побољшајте своје ударце доследном праксом (Езра Схав / Дигитална визија / Гетти Имагес)

1. Побољшајте своју технику ударања тако што ћете вјежбати понављајући и полако. То ће вам омогућити да испитате свој положај, кретање и држање. Ако је могуће, ударите испред огледала да бисте побољшали своју технику, било да је у питању фудбал, таеквондо или плес. Држите се стабилног објекта ако је потребно и обратите пажњу на сваки детаљ док вежбате. Испитајте своје слабости како бисте их побољшали и ударили све јаче и брже.

2. Ојачајте мишиће срца са кардиоваскуларним вежбама. Побољшање ових мишића ће ојачати читаво тело и дати снагу ударцу, као и стварању издржљивости, равнотеже и правилног држања тела (држећи ваше тело при ударцима). Јаки торзо ће омогућити вашем телу да се брже опорави од болова у мишићима. Обављајте вежбе као што су седење, подизање ногу и чучњеви.

   
   

   Рад у кардиоваскуларном стању ће побољшати вашу издржљивост, повећати циркулацију крви и спалити вишак калорија. Што мање тежине узмете, брже ћете се кретати и брже можете ударити. Примери кардиоваскуларних вежби укључују трчање, бициклизам, пливање, скакање конопца и кицкбокинг.

3. Вежбајте са јастуком или врећом за пробијање. Стална пракса њихових техника, са циљем и отпорношћу, побољшава снагу и брзину.

4. Опустите се и отпустите напетост пре ударања. Направите дуг покрет, скочите напријед и поставите пету близу стражњице. Померајте колено на првом месту и формирајте "В" са доњим делом ноге. Држите положај и, када сте спремни за шут, продужите ногу у брзом и експлозивном покрету. Ако је циљ ударити лопту, употријебите зглоб велике палице и направите контакт под кутом. Замислите да морате разбити велику стаклену плочу. Ударите чашу снагом читавог тела, а не само ногом или ногом. Фокусирајте своју визију на лопту како бисте одржали правац и осигурали прецизан ударац.

   
   

Како

• Увек се истегните пре и после сваког тренинга.
• Држите своје тело добро хидрирано током процеса.

Шта ти треба

• Јастук или врећа за бушење