Садржај
Чисти угљени хидрати су познати и као сложени угљени хидрати. Они се разлажу спорије од једноставних угљених хидрата и пружају сталну апсорпцију енергије током дана, наводи се на веб локацији посвећеној облику Губитак килограма. Једноставни угљени хидрати, који су супротни од чистих, они се брзо апсорбују, попут шећера који се налазе у храни и другим нездравим грицкалицама.
Зоб
Овас је извор чистих угљених хидрата и изузетно је хранљив. Значајан је извор растворљивих влакана која могу смањити ниво лошег холестерола (ЛДЛ), а истовремено одржавати добар холестерол (ХДЛ). Зоб је такође нискокалорична храна, са 150 калорија по порцији са водом. Влакна у њима такође могу помоћи у смањењу болести срца. Студија објављена у „Архиви интерне медицине“ показује да конзумирање 21 грама или више влакана дневно може смањити ризик од срчаних болести за 12 процената, извештава веб локација посвећена здравој исхрани ВХфоодс.цом. Овс садржи и хранљиве састојке као што су витамин Е, цинк, селен, бакар, гвожђе, манган, магнезијум и протеини.
браон пиринач
Смеђи пиринач је још један извор чистих, нискокалоричних угљених хидрата, са приближно 216 калорија по шољи. Лако се припрема и изузетно хранљив, садржи значајне количине мангана, селена, магнезијума и триптофана. Пазите да не помешате бели пиринач са смеђим. Цјеловити зрн је знатно хранљивији од бијелог и садржи веће количине влакана.
Интегрална маса
Цела тестенина је богата витамином Б и још је један чисти угљени хидрат. Има мало већу количину калорија од већине чистих угљених хидрата, са око 200 калорија по порцији. Цела тестенина је добар извор протеина, са 7 грама по порцији, а неке могу имати и више ако су обогаћене протеинима.
Интегралног хлеба
Интегрални хлеб је здравија, здравија алтернатива белом хлебу. Садржи витамин Б, влакна, протеине, манган, магнезијум и триптофан. Интегрални хлеб је такође брза, лагана, нискокалорична ужина са отприлике 70 по кришки.
Слатки кромпир
Батат је још један облик чистих угљених хидрата. Изузетно су хранљиви, садрже велике количине витамина А, витамина Ц, мангана, бакра, дијеталних влакана, витамина Б6, калијума и гвожђа. Батат у просеку садржи само 95 калорија по кромпиру. Они могу помоћи у смањењу запаљенских стања као што су астма, остеоартритис и реуматоидни артритис, извештава ВХфоодс.цом.