Садржај
Омлет од три јаја са шунком и сиром садржи 300 до 500 калорија. Сир и јаја дају највише калорија, али можете користити немасни сир, као и да користите само беланца за смањење броја калорија.
шунка и јаја
Ако користите кришку шунке од 28 грама са 11% масти, омлету додајете 46 калорија. Три велика јаја садрже 216 калорија.Ову количину је могуће смањити заменом беланца са једним од јаја. Два цела јаја и један бељак дају 161 калорију.
Сир
1/2 шоље нарибаног сира чедер садржи 228 калорија, 30 г бри садржи 95 калорија, а 30 г сира са смањеном масноћом и пастеризовано и прерађено млеко садржи 68 калорија.
Нафта
За пржење омлета, најмање калорична опција је прскање нелепљивим спрејом за кување три секунде, што додаје само 2 калорије. Кашика несланог путера додаће 102 калорије, док уље репице додаје 124 калорије по кашици.