![Architecture Kata #1 - Разбор с экспертом [Как работает настоящий Solution Architect] #ityoutubersru](https://i.ytimg.com/vi/6MDKKuqn07A/hqdefault.jpg)
Садржај
У прошлости је Амерички колеџ спортске медицине препоручивао употребу ВО2 мак - максималне потрошње кисеоника - за прописивање вежбања. „Подразумевало се да купци могу да постигну одређени проценат ВО2 мак вежбањем за исти проценат резерве срчане фреквенције (ХРР) према књизи„ Вежбање на рецепт: студија случаја “(„ Рецепт вежба: Студија случаја ", у слободном преводу). Тренутно АЦСМ верује да је употреба резерве ВО2 (ВО2Р) тачнија. Проценат вашег ХРР-а једнак је проценту вашег ВО2Р. Одузмите свој ВО2 од остатка ваш ВО2 мак да бисте сазнали како ваши ВО2Р седећи појединци имају највише користи од употребе формуле ВО2Р.
Корак 1
Одредите свој ВО2 макс. За већину људи, ВО2 мак је десет пута већи од њиховог ВО2 у мировању (3,5 мл / кг / мин). Типично, седећи појединци мере само пет пута више, а активни 20 пута више. За тачније очитавање ВО2 морате извршити одређени аеробни тест. „Одмарање ВО2 је стално за све“, према ИДЕА Удружењу за здравље и фитнес.
Корак 2
Одузмите ВО2 у мировању од вашег ВО2 мак. Другим речима, већина људи би користила следећу формулу: (3,5 к 10) - 3,5 = 31,5 мл / кг / мин. Ово је ваш ВО2Р.
3. корак
Ставите свој ВО2Р у контекст. „Приликом израчунавања ВО2Р, као и израчунавања резерве срчаног удара, најбоље је одредити опсег интензитета који укључује минимум и максимум“, према ИДЕА Удружењу за здравље и фитнес. На пример, горња формула би користила следећу формулу за одређивање вежбе која циља опсег између 70 и 85%: (31,5 к 0,70) + 3,5 = 25,55 мл / кг / мин и (31 , 5 к 0,85) + 3,5 = 30,75 мл / кг у минути.