Садржај
Здравствене користи витамина Д3 варирају у зависности од истраживања. Међутим, неке студије су показале да је овај витамин (холекалциферол) неопходан за задржавање густине костију и одржавање имунитета организма против рака, болести срца, дијабетеса, слабости, губитка мишићне масе и остеопорозе, између осталих болести. Витамин Д3, као и све варијанте породице витамина Д, заправо је хормон који природно производи тело. Иако га садржи неколико намирница, лако је доступан кроз апсорпцију сунчевих зрака.
Важност
Витамин Д3 игра значајну улогу у развоју мозга, а студија из 2008. о повећаним стопама аутизма у сомалијској дјеци указала је на могућу везу са недостатком Д3 мајке. Пошто је то стероидни хормон, витамин Д3 игра важну улогу у емоционалном развоју и грубој моторној координацији.
Типови
Већина људи добија широку залиху витамина Д3 од сунца, али са повећаном свешћу о раку коже од излагања сунцу, они који је избегавају или наносе крему за сунчање са високим СПФ-ом могу завршити са недостатком Д3 . Неколико намирница нуди адекватне количине хормона, али риба, уље јетре бакалара и јаја дају је у малим количинама. Срећом, суплементи су алтернативни начин да повећате ниво витамина Д3 у организму.
Ефекти недостатка витамина Д3
Витамин Д3 помаже у апсорпцији калцијума у организму, неопходан за одржавање густине костију. Додатне дозе могу смањити озбиљност остеопорозе и хипертензије код старијих особа чије излагање сунцу није довољно. Друге болести повезане са густином костију, као што је рахитис, евидентне су код потхрањене дјеце, што доводи до деформитета скелета. Ова дјеца се често налазе у очајним земљама, гдје их њихове дојене мајке доје.
Заблуде о предностима Д3 за здравље
Ризик од узимања превише витамина Д3 је пренизак. У ствари, особа би требала да конзумира велике количине хормона неколико недеља пре него што достигне токсични ниво. Др. Виетс је објавио исцрпан преглед о степену токсичности витамина Д3 1999. године у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, ублажавајући неутемељене страхове о тој теми.
Предикција / Решење
Препоручени дневни унос (РДИ) од 200 ИУ витамина Д3 дневно штити од повишеног крвног притиска, меланома, менталних болести, гојазности, остеоартритиса и остеопорозе. Трошење неколико сати недељно под сунцем са благим кремом за сунчање пружа сав потребан витамин Д3, кроз природну апсорпцију ултраљубичастих зрака. Ако излагање сунцу није опција, допуните вашу исхрану хормонским капсулама.