Садржај
Све брзе вреће су вреће за ударање, али не може се рећи супротно. У боксу је врећа за ударање општи термин који се примењује на сву ову опрему, али већина људи се односи на стандардну врећу. Обе торбе су корисне за здравље ако се правилно користе, као део систематичне шеме.
Врећа за ударање
Када ударите у врећу за ударање, тежина вреће пружа отпор нападу. Ово приморава мишиће да раде више. Као резултат, мишићи постају јачи. Мускулатура неће изгледати попут дизача тегова, већ ће постати чиста и моћна мишићна маса пливача. Овај мишић побољшава снагу ударца, као и равнотежу, координацију и издржљивост. Ова врста тренинга такође побољшава срчану кондицију, посебно ако вежбате два или три минута без пауза.
Торба за брзински удар
Док обична врећа за ударање развија снагу, брза врећа развија вештину. Ударање брзине у врећу одрживим темпом захтева фокус, координацију и брзину. Такође је импресиван кардиоваскуларни тренинг, који може побољшати циркулаторни систем и смањити ризик од срчаних болести, високог крвног притиска и сличних поремећаја. Побољшана координација такође може помоћи у свакодневним активностима.
Обе торбе
Ударање боксачке вреће је пријатно и може ублажити стрес, што је, према др. Валтеру Виллетту у „Једите, пијте и будите здрави“, отежавајући фактор у девет од 10 највећих узрока смрти. Олакшање може доћи од вежбања у било којој врсти торбе. Користе се као део шеме тренинга борилачких вештина, али такође могу помоћи побољшању равнотеже и стабилности усавршавањем технике потеза и покрета. Обоје такође побољшавају координацију око очију. Врећа се помера и потребно је прилагодити покрете и ударце према овом покрету. Брза торба има исти ефекат, само бржом брзином.
Структура тренинга
Многе могуће користи од вежбања са боксачком врећом догађају се само ако је редовно и систематски користите, а не само неколико минута игре. Једна шема коју користе такмичарски борци је рад у круговима сличним онима који се користе на такмичењима. Једна од могућности је ударање торбе два, три или пет минута без заустављања и одмор од једног минута између рунди. Ово задржава фокус на вежбању и повећава вероватноћу користи.