Садржај
- Јача глутеус и ноге
- Повећава снагу пртљажника
- Повећава флексибилност кукова
- Ствари које треба узети у обзир
Без обзира покушавате ли обликовати доње удове, повећати мишићно ткиво, развити снагу трупа или учинити кукове флексибилнијима, тоњење вам може помоћи да постигнете свој циљ. Ова функционална вежба која обухвата неколико зглобова може се прилагодити вашем нивоу кондиције. Без обзира да ли радите основне почетне падове или неку напреднију варијанту, попут повишених падова стопала, вежбање ће бити корисно на више начина.
Јача глутеус и ноге
Према Америчком савету за вежбе, падови су једна од најефикаснијих вежби за доње удове и на истом су нивоу као и чучњеви, степенице, четири ослонца и екстензије кукова. Они ефикасно раде на глутеусима и квадрицепсима, а такође укључују и тетиве тетиве. Јачање ових великих мишићних група може убрзати ваш метаболизам, што је корисно ако покушавате да смршате. Када се вишак масног ткива смањи са доњих удова, судопер може помоћи у обликовању, тонусу и учвршћењу задњице и ногу.
Повећава снагу пртљажника
Веровали или не, потапање може повећати снагу пртљажника. Када радите ову вежбу, требало би да укључите мишиће трупа, укључујући леђа и стомак, како бисте тело држали усправно и уравнотежено приликом кретања куковима горе-доле. Ако то не учините, резултираће лошом формом и може проузроковати повреде. Имати јак труп је пресудно, јер олакшава свакодневне активности, ублажава болове у крижима и побољшава равнотежу, држање тела, стабилност и спортске перформансе.
Повећава флексибилност кукова
Утонуће може побољшати флексибилност ваших флексора кука - мишића помоћу којих савијате или савијате ноге у куковима. Ови мишићи су често занемарени и ако водите претежно седећи начин живота, могу се напрезати и изазвати болове у крижима. Када радите умиваоник, у основи присиљавате да се флексори кука истежу. Ако задњи део колена поставите на под и мало се нагнете напред од кукова, можете добити заиста лепо истезање кукова.
Ствари које треба узети у обзир
Пре извођења различитих врста потонућа, као што су бочна и рикверц, научите да изводите основни судопер напред са одговарајућим држањем. Савладавање правилног држања тела може пружити боље резултате и смањити ризик од повреда. Током фронталних падова, неопходно је да спустите савијену карлицу напред и леђа равно. Обавезно поставите ногу довољно напред да средина предњег колена буде директно изнад скочног зглоба током кретања надоле. Спустите кукове док вам колена не буду савијена за око 90 степени и вратите тежину за две трећине предњег стопала током вежбања.